Hoe houd je de prostaat gezond? Tips van een voedingsdeskundige

Hoe houd je de prostaat gezond? Tips van een voedingsdeskundige

Geschreven door: Ebrina van der Bijl

|

Gepubliceerd op:

|

Leesduur: 13 min

Wil jij je prostaat gezond houden? Als man is het verstandig om aandacht te besteden aan je prostaat, een klein maar belangrijk klierorgaan dat een grote rol speelt in je gezondheid.

Met de juiste voeding en een gezonde leefstijl kun je je lichaam sterk houden en daarmee draag je natuurlijk ook bij aan een gezonde prostaat.

In dit artikel geef ik je, als voedingsdeskundige, praktische tips over wat je het beste wat vaker kunt eten om je prostaat te ondersteunen. Daarnaast vertel ik je welke voedingsmiddelen je juist beter kunt vermijden.

Geen beloftes of garanties voor een gezonde prostaat, maar wel eerlijk en wetenschappelijk onderbouwd advies dat je direct kunt toepassen.

Een gezonde leefstijl en voeding kunnen de prostaat ondersteunen, maar bieden geen garantie; bewust eten en bewegen helpen wel bij het behoud van prostaatgezondheid.

Kies regelmatig voor tomaten, onbewerkte soja, groene thee, kruisbloemige groenten, vette vis en voldoende zink, selenium en vitamine D als basis voor ondersteuning.

Beperk bewerkt rood vlees, zuivel, verzadigde/transvetten en suiker; let op symptomen zoals plasklachten en raadpleeg bij klachten een arts.

Wat is een prostaat?

De prostaat is een klein klierorgaan ter grootte van een walnoot dat alleen bij mannen voorkomt. Het ligt onder de blaas en omringt het begin van de plasbuis.

De prostaat speelt een belangrijke rol bij de voortplanting: Het produceert een deel van het vocht in sperma, dat de zaadcellen voedt en beschermt.

Hoe vaak komen prostaatproblemen voor?

Naarmate mannen ouder worden, kunnen verschillende prostaatproblemen ontstaan, zoals:

  • Een vergrote prostaat, ook wel benigne prostaathyperplasie (BPH) genoemd (goedaardig)
  • Ontstekingen van de prostaat (prostatitis)
  • Prostaatkanker

In Nederland heeft ongeveer de helft van de mannen boven de 60 last van een vergrote prostaat , en bij oudere mannen neemt dit percentage nog verder toe. Ontstekingen kunnen op elke leeftijd voorkomen, terwijl prostaatkanker vooral bij mannen boven de 50 vaker voorkomt. (1)

Goed om te weten: Het is niet helemaal duidelijk of prostaatproblemen écht vaker voorkomen dan vroeger. Door betere onderzoeken en meer bewustwording worden problemen nu vaker en eerder ontdekt. Wel wordt steeds duidelijker dat veroudering en leefstijl een belangrijke rol spelen. Daarom is het verstandig om aandacht te besteden aan je prostaatgezondheid, ongeacht je leeftijd.

De invloed van voeding en leefstijl op je prostaatgezondheid

Ouder worden kunnen we niet tegenhouden, maar wat je wél kunt beïnvloeden is wat je eet en hoe je leeft. Door daar bewuste keuzes in te maken, help je je lichaam om zo gezond mogelijk oud te worden, en als man dus ook je prostaat gezond te houden.

Wetenschappelijk onderzoek laat zien dat voeding en leefstijl een rol kunnen spelen bij de gezondheid van je prostaat. Studies richten zich vaak op de relatie tussen deze factoren en prostaatproblemen, zoals goedaardige prostaatvergroting (BPH) en prostaatkanker.

Daarbij wordt niet alleen gekeken naar het ontstaan van deze aandoeningen, maar ook naar hoe voeding en leefstijl samenhangen met de klachten die ermee gepaard kunnen gaan.

Belangrijk om te weten Belangrijk om te weten is dat voeding en leefstijl kunnen bijdragen aan het behoud van een gezonde prostaat, maar dat ze geen garantie bieden om prostaatproblemen te voorkomen of te genezen.

Voedingstips voor een gezonde prostaat

Als voedingsdeskundige deel ik graag praktische tips om je algemene gezondheid te ondersteunen met voeding en daarmee indirect ook je prostaat.

Hieronder vind je mijn adviezen over voedingsmiddelen die passen in een gezonde leefstijl, met een uitleg over wat wetenschappelijk onderzoek laat zien over hun mogelijke rol.

1. Eet regelmatig tomaten voor lycopeen

Tomaten zitten vol lycopeen, een antioxidant die de vruchten hun rode kleur geeft.

Onderzoekers bestuderen lycopeen vanwege de mogelijke rol in een gezonde leefstijl, waaronder de relatie met prostaatgezondheid. (2) (3)

Hoewel er nog geen overtuigend bewijs is dat lycopeen direct bijdraagt aan een gezonde prostaat, passen tomaten uitstekend in een gevarieerd dieet dat goed is voor je algehele welzijn.

Wist je dat lycopeen uit verwarmde tomaten , bijvoorbeeld in saus of soep, beter door je lichaam wordt opgenomen? Verhitting breekt namelijk de celwanden van de tomaat af, waardoor deze stof makkelijker beschikbaar komt.

2. Voeg onbewerkte sojaproducten toe aan je menu

Met onbewerkte sojaproducten bedoel ik soja die zo min mogelijk is aangepast of bewerkt, zoals bijvoorbeeld tofu , sojamelk zonder toegevoegde suikers of smaakstoffen, en edamame (jonge sojabonen).

Deze producten bevatten isoflavonen, plantaardige stoffen die worden onderzocht vanwege hun eigenschappen, zoals mogelijke antioxidantwerking en invloed op hormoonprocessen. In dit kader wordt ook gekeken naar hun rol bij de prostaatgezondheid. (4)

Op dit moment is er nog geen overtuigend bewijs dat soja direct bijdraagt aan een gezonde prostaat. Wel passen sojaproducten goed binnen een gevarieerd dieet dat het algemene welzijn ondersteunt.

Probeer eens tofu in een roerbakgerecht of edamame als gezonde snack, eenvoudig en lekker!

3. Drink dagelijks groene thee

Groene thee is rijk aan catechinen. Dit zijn antioxidanten die van nature in de theebladeren zitten.

Onderzoek richt zich op de rol van groene thee binnen een gezonde leefstijl, waarbij ook wordt gekeken naar het effect van het drinken van meerdere koppen per dag in relatie tot prostaatgezondheid. (5)

Hoewel er nog niet genoeg bewijs is om te stellen dat groene thee direct bijdraagt aan een gezonde prostaat, past groene thee perfect in een gevarieerd dieet dat goed is voor je algehele welzijn.

Drink het bijvoorbeeld als warme ochtenddrank of als een verfrissende ijsthee.

4. Geniet met mate van koffie

Koffie is voor velen een geliefde start van de dag, en onderzoekers hebben gekeken naar de rol ervan in een gezonde leefstijl.

Sommige studies bekijken de mogelijke relatie tussen koffieconsumptie en verschillende aspecten van de gezondheid van mannen, waaronder de prostaat. (6)

Ook al is er nog geen hard bewijs dat koffie direct bijdraagt aan een gezonde prostaat, koffie kan goed passen binnen een gezond voedingspatroon, mits je het met mate drinkt. Dat betekent ongeveer 3 tot 4 koppen per dag , wat voor de meeste mensen als veilig beschouwd wordt.

Geniet dus van je dagelijkse kop koffie, maar met mate.

5. Eet dagelijks kruisbloemige groenten

Groenten uit de kruisbloemfamilie, zoals broccoli, bloemkool en spruitjes, bevatten naast veel vitamines en mineralen ook antioxidanten zoals glucosinolaten.

Ook hier is nog geen overtuigend bewijs dat deze stoffen direct goed zijn voor je prostaat, maar deze groenten maken je maaltijden wel voedzaam en gevarieerd, wat je algehele welzijn ten goede komt. (7)

Rooster bijvoorbeeld eens wat spruitjes met wat honing en Parmezaanse kaas voor een knapperig bijgerecht.

6. Eet vaker vette vis (omega-3)

Omega-3 vetzuren zijn gezonde vetten die onder andere voorkomen in vette vis zoals zalm en makreel.

Wetenschappers onderzoeken omega-3 vanwege hun mogelijke invloed op ontstekingsprocessen en celgezondheid, aspecten die ook relevant zijn voor prostaatweefsel.

Deze onderzoeken zijn veelbelovend, maar er is nog onvoldoende bewijs om een duidelijk verband vast te stellen met de prostaatgezondheid.

Wat wel vaststaat, is dat het regelmatig eten van vette vis past binnen een gevarieerd en evenwichtig eetpatroon. (8)

Goed om te weten: De meeste onderzoeken richten zich op prostaatkanker, maar een gezond voedingspatroon met deze tips kan je prostaat ook op andere manieren ondersteunen. Voor andere prostaatproblemen is het bewijs minder duidelijk, maar deze gezonde gewoonten zijn sowieso een goede basis.

Vitamines en mineralen voor je prostaat gezondheid

Wil je je prostaat extra ondersteunen? Richt je dan op een aantal essentiële vitamines en mineralen. Deze haal je idealiter uit voeding, maar bij een tekort kun je supplementen overwegen.

Hier zijn de belangrijkste vitamines en mineralen voor je prostaat:

1. Zink

Zink is een mineraal dat voorkomt in voedingsmiddelen zoals vlees, vis, volkoren granen en noten.

Het draagt bij aan de normale werking van het immuunsysteem en speelt een rol bij de vruchtbaarheid, bijvoorbeeld door een gezonde spermaproductie te ondersteunen.

Zink komt van nature in hoge concentraties voor in de prostaat en helpt het lichaam in balans te houden. (9)

Een gevarieerd dieet levert doorgaans voldoende zink. Het is belangrijk om niet te veel zink via supplementen te nemen, omdat een overschot schadelijk kan zijn.

2. Selenium

Selenium is een mineraal dat je lichaam in kleine hoeveelheden nodig heeft. Het zit onder andere in paranoten, vis en eieren.

Het beschermt je cellen tegen schade en ondersteunt je immuunsysteem en spermaproductie. (10)

Selenium is waardevol voor je algemene gezondheid, maar een gevarieerd dieet levert meestal genoeg. Hoge doses supplementen (boven 900 mcg/dag) kunnen zelfs nadelige effecten hebben.

3. Vitamine D

Vitamine D wordt vooral gevormd in de huid onder invloed van zonlicht , maar je kunt het ook binnenkrijgen via vette vis en verrijkte zuivelproducten. Het ondersteunt je immuunsysteem en normale celdeling, wat je lichaam gezond houdt. (11)

Een goed vitamine D-niveau is belangrijk voor je welzijn, maar het bewijs voor directe voordelen voor je prostaat is nog beperkt.

Supplementen zijn alleen nodig bij een tekort.

Goed om te weten: Eet gevarieerd om deze stoffen binnen te krijgen, en overleg met je arts over supplementen als je denkt dat je iets mist. Zo geef je je lichaam én prostaat een gezonde basis.

Waarom Prostaat Premium een goede keuze is

Prostaat Premium brengt de belangrijkste mineralen en vitamines samen met zorgvuldig geselecteerde natuurlijke ingrediënten, elk bekend om hun bijdrage aan een gezonde leefstijl voor mannen vanaf 45 jaar.

Het bevat onder meer:

  • Pompoenzaadextract bevat vetzuren en antioxidanten die betrokken zijn bij het beschermen van lichaamscellen tegen oxidatieve stress
  • Saw Palmetto en brandnetel worden al lange tijd traditioneel gebruikt ter ondersteuning van de mannelijke gezondheid
  • Het fytosterolencomplex , waaronder beta-sitosterol, is een natuurlijk bestanddeel van veel planten en wordt onderzocht op mogelijke effecten bij prostaatgezondheid
  • Zinkcitraat is een goed opneembare vorm van zink, een mineraal dat bijdraagt aan de normale werking van het immuunsysteem en het behoud van een gezonde hormoonhuishouding

Door deze ingrediënten te combineren, ondersteunt Prostaat Premium mannen op meerdere vlakken van hun gezondheid, passend binnen een gezonde leefstijl.

Het supplement is zorgvuldig samengesteld met gestandaardiseerde extracten en hoogwaardige vormen van vitamines en mineralen, wat zorgt voor een betrouwbare kwaliteit en opname in het lichaam.

Goed om te weten:Dit product is bedoeld als aanvulling op een gezonde voeding en leefstijl, niet als vervanging van medische behandeling.

Voedingsmiddelen die je beter kunt vermijden

Sommige voedingsmiddelen worden in onderzoeken juist genoemd als mogelijk gerelateerd aan een hoger risico op prostaatproblemen. Daarom kan het verstandig zijn om deze met mate te eten of zoveel mogelijk te vermijden.

  1. Bewerkt rood vlees – Een hoge consumptie van rood vlees, vooral bewerkt vlees zoals worst en bacon, wordt in sommige onderzoeken geassocieerd met een licht verhoogd risico op prostaatkanker en prostaatvergroting. Stoffen die ontstaan bij het bereiden of verwerken kunnen hier een rol bij spelen. (12)
  2. Zuivelproducten en calcium – Uit enkele onderzoeken blijkt dat een hoge inname van zuivel en calcium mogelijk samenhangt met een iets hoger risico op prostaatkanker. Het is daarom verstandig om zuivel met mate te consumeren binnen een gevarieerd dieet. (13)
  3. Verzadigde vetten en transvetten – Deze vetten vind je vooral in gefrituurd eten en bewerkte snacks. Sommige studies laten een mogelijke associatie zien met een verhoogd risico op prostaatkanker en ontstekingen. Het beperken hiervan kan bijdragen aan een gezonde leefstijl. (14)
  4. Suikerrijke voedingsmiddelen en dranken – Overmatige suikerconsumptie kan indirect invloed hebben op prostaatproblemen, onder andere door een verhoogd risico op overgewicht en ontstekingen. Het verminderen van suiker kan daarom een verstandige keuze zijn. (15)

Kortom: In sommige onderzoeken worden diëten met een hoge consumptie van rood en bewerkt vlees, zuivel, suiker en transvetten in verband gebracht met een hoger voorkomen van prostaatproblemen. Een gevarieerd eetpatroon met voldoende groenten, fruit en vis wordt algemeen aanbevolen voor een goede gezondheid, wat ook gunstig kan zijn voor je prostaat. (16)

Combineer met andere gezonde gewoontes

De voedingstips kunnen bijdragen aan een gezond lichaam, wat indirect ook je prostaat ten goede kan komen. Een gezonde leefstijl versterkt dit effect. Denk bijvoorbeeld aan:

  • Elke dag minstens een halfuur wandelen
  • Voldoende slaap krijgen (7 tot 9 uur per nacht)
  • Stoppen met roken en matig zijn met alcohol
  • Een gezond gewicht behouden door goede voeding en beweging
  • Technieken toepassen om stress te verminderen, zoals meditatie of mindfulness
  • Regelmatig controles laten uitvoeren, zeker vanaf 50 jaar of bij familiegeschiedenis

Kortom: Door deze gewoontes te combineren met een gebalanceerd dieet, geef je je lichaam en prostaat de beste ondersteuning.

Symptomen van een vergrote prostaat

Heb je het idee dat er iets niet klopt met je prostaat? Prostaatproblemen, zoals een vergrote prostaat, geven meestal een aantal typerende klachten.

Hier zijn de meest voorkomende symptomen waar je op kunt letten. Herken je iets? Ga dan naar je arts om het te laten checken.

  • Moeite met plassen - Voelt het alsof je blaas niet helemaal leeg raakt, of is je straal zwakker dan voorheen? Dit kan wijzen op een vergrote prostaat die druk uitoefent op je plasbuis.
  • Vaak moeten plassen - Moet je ’s nachts vaak uit bed om te plassen, of overdag steeds naar de wc? Dit kan komen door een overactieve blaas of prostaatproblemen.
  • Pijn of branderig gevoel bij plassen - Een branderig gevoel of pijn tijdens het plassen kan duiden op een ontsteking, zoals prostatitis.
  • Bloed in urine of sperma - Zie je bloed in je urine of sperma? Dit is niet altijd ernstig, maar het is belangrijk om dit te laten onderzoeken.
  • Pijn in je bekken of onderrug - Pijn in je bekken, liezen of lage rug kan soms wijzen op prostaatproblemen, vooral bij prostatitis of andere aandoeningen.
  • Problemen met seksuele functie - Moeite met een erectie krijgen of pijn bij ejaculatie kan soms gelinkt zijn aan prostaatproblemen.

Goed om te weten: Deze symptomen betekenen niet meteen dat er iets ernstigs aan de hand is, maar ze zijn een signaal om actie te ondernemen. Een gezonde leefstijl, zoals een gevarieerd dieet en genoeg bewegen, ondersteunt je algemene gezondheid, maar bij deze klachten is een bezoek aan de huisarts de beste stap. Die kan je verder helpen met de juiste controles.

Ebrina van der Bijl - Natuurlijk Presteren

Ebrina van der Bijl

Ebrina is voedingsdeskundige met een diepe toewijding aan gezonde voeding en een duurzame levensstijl, gevestigd in het prachtige Portugal. Haar passie voor natuurlijke en biologische producten vormt de kern van haar werk. Met een achtergrond in Voeding & Diëtetiek en ervaring in productontwikkeling en tekstschrijven, vertaalt ze complexe wetenschappelijke informatie naar praktische adviezen voor een gebalanceerde levensstijl.

Lees meer

Gebruikte bronnen

  1. Prostaatkanker | Leeftijd. (z.d.). Volksgezondheid en Zorg.  https://www.vzinfo.nl/prostaatkanker/leeftijd
  2. Chen, P., Zhang, W., Wang, X., Zhao, K., Negi, D. S., Zhuo, L., Qi, M., Wang, X., & Zhang, X. (2015). Lycopene and Risk of Prostate Cancer. Medicine, 94(33), e1260.  https://doi.org/10.1097/md.0000000000001260
  3. Balali, A., Fathzadeh, K., Askari, G., & Sadeghi, O. (2025). Dietary intake of tomato and lycopene, blood levels of lycopene, and risk of total and specific cancers in adults: a systematic review and dose–response meta-analysis of prospective cohort studies. Frontiers in Nutrition, 12.  https://doi.org/10.3389/fnut.2025.1516048
  4. Applegate, C., Rowles, J., Ranard, K., Jeon, S., & Erdman, J. (2018). Soy Consumption and the Risk of Prostate Cancer: An Updated Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients, 10(1), 40.  https://doi.org/10.3390/nu10010040
  5. Guo, Y., Zhi, F., Chen, P., Zhao, K., Xiang, H., Mao, Q., Wang, X., & Zhang, X. (2017). Green tea and the risk of prostate cancer. Medicine, 96(13), e6426.  https://doi.org/10.1097/md.0000000000006426
  6. Wang, A., Wang, S., Zhu, C., Huang, H., Wu, L., Wan, X., Yang, X., Zhang, H., Miao, R., He, L., Sang, X., & Zhao, H. (2016). Coffee and cancer risk: A meta-analysis of prospective observational studies. Scientific Reports, 6(1).  https://doi.org/10.1038/srep33711
  7. Long, J., Liu, Z., Liang, S., & Chen, B. (2023). Cruciferous Vegetable Intake and Risk of Prostate Cancer: A Systematic Review and Meta-Analysis. Urologia Internationalis, 107(7), 723–733.  https://doi.org/10.1159/000530435
  8. Szymanski, K. M., Wheeler, D. C., & Mucci, L. A. (2010). Fish consumption and prostate cancer risk: a review and meta-analysis. American Journal Of Clinical Nutrition, 92(5), 1223–1233.  https://doi.org/10.3945/ajcn.2010.29530
  9. Bonaventura, P., Benedetti, G., Albarède, F., & Miossec, P. (2014). Zinc and its role in immunity and inflammation. Autoimmunity Reviews, 14(4), 277–285.  https://doi.org/10.1016/j.autrev.2014.11.008
  10. Hurst, R., Armah, C. N., Dainty, J. R., Hart, D. J., Teucher, B., Goldson, A. J., Broadley, M. R., Motley, A. K., & Fairweather-Tait, S. J. (2010). Establishing optimal selenium status: results of a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. American Journal Of Clinical Nutrition, 91(4), 923–931.  https://doi.org/10.3945/ajcn.2009.28169
  11. Shahvazi, S., Soltani, S., Ahmadi, S., De Souza, R., & Salehi-Abargouei, A. (2018). The Effect of Vitamin D Supplementation on Prostate Cancer: A Systematic Review and Meta-Analysis of Clinical Trials. Hormone And Metabolic Research, 51(01), 11–21.  https://doi.org/10.1055/a-0774-8809
  12. Nouri-Majd, S., Salari-Moghaddam, A., Aminianfar, A., Larijani, B., & Esmaillzadeh, A. (2022). Association Between Red and Processed Meat Consumption and Risk of Prostate Cancer: A Systematic Review and Meta-Analysis. Frontiers in Nutrition, 9.  https://doi.org/10.3389/fnut.2022.801722
  13. Aune, D., Rosenblatt, D. A. N., Chan, D. S., Vieira, A. R., Vieira, R., Greenwood, D. C., Vatten, L. J., & Norat, T. (2014). Dairy products, calcium, and prostate cancer risk: a systematic review and meta-analysis of cohort studies. American Journal Of Clinical Nutrition, 101(1), 87–117.  https://doi.org/10.3945/ajcn.113.067157
  14. De Souza, R. J., Mente, A., Maroleanu, A., Cozma, A. I., Ha, V., Kishibe, T., Uleryk, E., Budylowski, P., Schünemann, H., Beyene, J., & Anand, S. S. (2015). Intake of saturated and trans unsaturated fatty acids and risk of all cause mortality, cardiovascular disease, and type 2 diabetes: systematic review and meta-analysis of observational studies. BMJ, h3978.  https://doi.org/10.1136/bmj.h3978
  15. Huang, Y., Chen, Z., Chen, B., Li, J., Yuan, X., Li, J., Wang, W., Dai, T., Chen, H., Wang, Y., Wang, R., Wang, P., Guo, J., Dong, Q., Liu, C., Wei, Q., Cao, D., & Liu, L. (2023). Dietary sugar consumption and health: umbrella review. BMJ, e071609.  https://doi.org/10.1136/bmj-2022-071609
  16. Fabiani, R., Minelli, L., Bertarelli, G., & Bacci, S. (2016). A Western Dietary Pattern Increases Prostate Cancer Risk: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients, 8(10), 626.  https://doi.org/10.3390/nu8100626