
Hoe houd je de prostaat gezond? Tips van een voedingsdeskundige
|
|
Leesduur: 13 min
|
|
Leesduur: 13 min
Wil jij je prostaat gezond houden? Als man is het verstandig om aandacht te besteden aan je prostaat, een klein maar belangrijk klierorgaan dat een grote rol speelt in je gezondheid.
Met de juiste voeding en een gezonde leefstijl kun je je lichaam sterk houden en daarmee draag je natuurlijk ook bij aan een gezonde prostaat.
In dit artikel geef ik je, als voedingsdeskundige, praktische tips over wat je het beste wat vaker kunt eten om je prostaat te ondersteunen. Daarnaast vertel ik je welke voedingsmiddelen je juist beter kunt vermijden.
Geen beloftes of garanties voor een gezonde prostaat, maar wel eerlijk en wetenschappelijk onderbouwd advies dat je direct kunt toepassen.
Een gezonde leefstijl en voeding kunnen de prostaat ondersteunen, maar bieden geen garantie; bewust eten en bewegen helpen wel bij het behoud van prostaatgezondheid.
Kies regelmatig voor tomaten, onbewerkte soja, groene thee, kruisbloemige groenten, vette vis en voldoende zink, selenium en vitamine D als basis voor ondersteuning.
Beperk bewerkt rood vlees, zuivel, verzadigde/transvetten en suiker; let op symptomen zoals plasklachten en raadpleeg bij klachten een arts.
De prostaat is een klein klierorgaan ter grootte van een walnoot dat alleen bij mannen voorkomt. Het ligt onder de blaas en omringt het begin van de plasbuis.
De prostaat speelt een belangrijke rol bij de voortplanting: Het produceert een deel van het vocht in sperma, dat de zaadcellen voedt en beschermt.
Naarmate mannen ouder worden, kunnen verschillende prostaatproblemen ontstaan, zoals:
In Nederland heeft ongeveer de helft van de mannen boven de 60 last van een vergrote prostaat , en bij oudere mannen neemt dit percentage nog verder toe. Ontstekingen kunnen op elke leeftijd voorkomen, terwijl prostaatkanker vooral bij mannen boven de 50 vaker voorkomt. (1)
Goed om te weten: Het is niet helemaal duidelijk of prostaatproblemen écht vaker voorkomen dan vroeger. Door betere onderzoeken en meer bewustwording worden problemen nu vaker en eerder ontdekt. Wel wordt steeds duidelijker dat veroudering en leefstijl een belangrijke rol spelen. Daarom is het verstandig om aandacht te besteden aan je prostaatgezondheid, ongeacht je leeftijd.
Ouder worden kunnen we niet tegenhouden, maar wat je wél kunt beïnvloeden is wat je eet en hoe je leeft. Door daar bewuste keuzes in te maken, help je je lichaam om zo gezond mogelijk oud te worden, en als man dus ook je prostaat gezond te houden.
Wetenschappelijk onderzoek laat zien dat voeding en leefstijl een rol kunnen spelen bij de gezondheid van je prostaat. Studies richten zich vaak op de relatie tussen deze factoren en prostaatproblemen, zoals goedaardige prostaatvergroting (BPH) en prostaatkanker.
Daarbij wordt niet alleen gekeken naar het ontstaan van deze aandoeningen, maar ook naar hoe voeding en leefstijl samenhangen met de klachten die ermee gepaard kunnen gaan.
Belangrijk om te weten Belangrijk om te weten is dat voeding en leefstijl kunnen bijdragen aan het behoud van een gezonde prostaat, maar dat ze geen garantie bieden om prostaatproblemen te voorkomen of te genezen.
Als voedingsdeskundige deel ik graag praktische tips om je algemene gezondheid te ondersteunen met voeding en daarmee indirect ook je prostaat.
Hieronder vind je mijn adviezen over voedingsmiddelen die passen in een gezonde leefstijl, met een uitleg over wat wetenschappelijk onderzoek laat zien over hun mogelijke rol.
Tomaten zitten vol lycopeen, een antioxidant die de vruchten hun rode kleur geeft.
Onderzoekers bestuderen lycopeen vanwege de mogelijke rol in een gezonde leefstijl, waaronder de relatie met prostaatgezondheid. (2) (3)
Hoewel er nog geen overtuigend bewijs is dat lycopeen direct bijdraagt aan een gezonde prostaat, passen tomaten uitstekend in een gevarieerd dieet dat goed is voor je algehele welzijn.
Wist je dat lycopeen uit verwarmde tomaten , bijvoorbeeld in saus of soep, beter door je lichaam wordt opgenomen? Verhitting breekt namelijk de celwanden van de tomaat af, waardoor deze stof makkelijker beschikbaar komt.
Met onbewerkte sojaproducten bedoel ik soja die zo min mogelijk is aangepast of bewerkt, zoals bijvoorbeeld tofu , sojamelk zonder toegevoegde suikers of smaakstoffen, en edamame (jonge sojabonen).
Deze producten bevatten isoflavonen, plantaardige stoffen die worden onderzocht vanwege hun eigenschappen, zoals mogelijke antioxidantwerking en invloed op hormoonprocessen. In dit kader wordt ook gekeken naar hun rol bij de prostaatgezondheid. (4)
Op dit moment is er nog geen overtuigend bewijs dat soja direct bijdraagt aan een gezonde prostaat. Wel passen sojaproducten goed binnen een gevarieerd dieet dat het algemene welzijn ondersteunt.
Probeer eens tofu in een roerbakgerecht of edamame als gezonde snack, eenvoudig en lekker!
Groene thee is rijk aan catechinen. Dit zijn antioxidanten die van nature in de theebladeren zitten.
Onderzoek richt zich op de rol van groene thee binnen een gezonde leefstijl, waarbij ook wordt gekeken naar het effect van het drinken van meerdere koppen per dag in relatie tot prostaatgezondheid. (5)
Hoewel er nog niet genoeg bewijs is om te stellen dat groene thee direct bijdraagt aan een gezonde prostaat, past groene thee perfect in een gevarieerd dieet dat goed is voor je algehele welzijn.
Drink het bijvoorbeeld als warme ochtenddrank of als een verfrissende ijsthee.
Koffie is voor velen een geliefde start van de dag, en onderzoekers hebben gekeken naar de rol ervan in een gezonde leefstijl.
Sommige studies bekijken de mogelijke relatie tussen koffieconsumptie en verschillende aspecten van de gezondheid van mannen, waaronder de prostaat. (6)
Ook al is er nog geen hard bewijs dat koffie direct bijdraagt aan een gezonde prostaat, koffie kan goed passen binnen een gezond voedingspatroon, mits je het met mate drinkt. Dat betekent ongeveer 3 tot 4 koppen per dag , wat voor de meeste mensen als veilig beschouwd wordt.
Geniet dus van je dagelijkse kop koffie, maar met mate.
Groenten uit de kruisbloemfamilie, zoals broccoli, bloemkool en spruitjes, bevatten naast veel vitamines en mineralen ook antioxidanten zoals glucosinolaten.
Ook hier is nog geen overtuigend bewijs dat deze stoffen direct goed zijn voor je prostaat, maar deze groenten maken je maaltijden wel voedzaam en gevarieerd, wat je algehele welzijn ten goede komt. (7)
Rooster bijvoorbeeld eens wat spruitjes met wat honing en Parmezaanse kaas voor een knapperig bijgerecht.
Omega-3 vetzuren zijn gezonde vetten die onder andere voorkomen in vette vis zoals zalm en makreel.
Wetenschappers onderzoeken omega-3 vanwege hun mogelijke invloed op ontstekingsprocessen en celgezondheid, aspecten die ook relevant zijn voor prostaatweefsel.
Deze onderzoeken zijn veelbelovend, maar er is nog onvoldoende bewijs om een duidelijk verband vast te stellen met de prostaatgezondheid.
Wat wel vaststaat, is dat het regelmatig eten van vette vis past binnen een gevarieerd en evenwichtig eetpatroon. (8)
Goed om te weten: De meeste onderzoeken richten zich op prostaatkanker, maar een gezond voedingspatroon met deze tips kan je prostaat ook op andere manieren ondersteunen. Voor andere prostaatproblemen is het bewijs minder duidelijk, maar deze gezonde gewoonten zijn sowieso een goede basis.
Wil je je prostaat extra ondersteunen? Richt je dan op een aantal essentiële vitamines en mineralen. Deze haal je idealiter uit voeding, maar bij een tekort kun je supplementen overwegen.
Hier zijn de belangrijkste vitamines en mineralen voor je prostaat:
Zink is een mineraal dat voorkomt in voedingsmiddelen zoals vlees, vis, volkoren granen en noten.
Het draagt bij aan de normale werking van het immuunsysteem en speelt een rol bij de vruchtbaarheid, bijvoorbeeld door een gezonde spermaproductie te ondersteunen.
Zink komt van nature in hoge concentraties voor in de prostaat en helpt het lichaam in balans te houden. (9)
Een gevarieerd dieet levert doorgaans voldoende zink. Het is belangrijk om niet te veel zink via supplementen te nemen, omdat een overschot schadelijk kan zijn.
Selenium is een mineraal dat je lichaam in kleine hoeveelheden nodig heeft. Het zit onder andere in paranoten, vis en eieren.
Het beschermt je cellen tegen schade en ondersteunt je immuunsysteem en spermaproductie. (10)
Selenium is waardevol voor je algemene gezondheid, maar een gevarieerd dieet levert meestal genoeg. Hoge doses supplementen (boven 900 mcg/dag) kunnen zelfs nadelige effecten hebben.
Vitamine D wordt vooral gevormd in de huid onder invloed van zonlicht , maar je kunt het ook binnenkrijgen via vette vis en verrijkte zuivelproducten. Het ondersteunt je immuunsysteem en normale celdeling, wat je lichaam gezond houdt. (11)
Een goed vitamine D-niveau is belangrijk voor je welzijn, maar het bewijs voor directe voordelen voor je prostaat is nog beperkt.
Supplementen zijn alleen nodig bij een tekort.
Goed om te weten: Eet gevarieerd om deze stoffen binnen te krijgen, en overleg met je arts over supplementen als je denkt dat je iets mist. Zo geef je je lichaam én prostaat een gezonde basis.
Prostaat Premium brengt de belangrijkste mineralen en vitamines samen met zorgvuldig geselecteerde natuurlijke ingrediënten, elk bekend om hun bijdrage aan een gezonde leefstijl voor mannen vanaf 45 jaar.
Het bevat onder meer:
Door deze ingrediënten te combineren, ondersteunt Prostaat Premium mannen op meerdere vlakken van hun gezondheid, passend binnen een gezonde leefstijl.
Het supplement is zorgvuldig samengesteld met gestandaardiseerde extracten en hoogwaardige vormen van vitamines en mineralen, wat zorgt voor een betrouwbare kwaliteit en opname in het lichaam.
Goed om te weten:Dit product is bedoeld als aanvulling op een gezonde voeding en leefstijl, niet als vervanging van medische behandeling.
Sommige voedingsmiddelen worden in onderzoeken juist genoemd als mogelijk gerelateerd aan een hoger risico op prostaatproblemen. Daarom kan het verstandig zijn om deze met mate te eten of zoveel mogelijk te vermijden.
Kortom: In sommige onderzoeken worden diëten met een hoge consumptie van rood en bewerkt vlees, zuivel, suiker en transvetten in verband gebracht met een hoger voorkomen van prostaatproblemen. Een gevarieerd eetpatroon met voldoende groenten, fruit en vis wordt algemeen aanbevolen voor een goede gezondheid, wat ook gunstig kan zijn voor je prostaat. (16)
De voedingstips kunnen bijdragen aan een gezond lichaam, wat indirect ook je prostaat ten goede kan komen. Een gezonde leefstijl versterkt dit effect. Denk bijvoorbeeld aan:
Kortom: Door deze gewoontes te combineren met een gebalanceerd dieet, geef je je lichaam en prostaat de beste ondersteuning.
Heb je het idee dat er iets niet klopt met je prostaat? Prostaatproblemen, zoals een vergrote prostaat, geven meestal een aantal typerende klachten.
Hier zijn de meest voorkomende symptomen waar je op kunt letten. Herken je iets? Ga dan naar je arts om het te laten checken.
Goed om te weten: Deze symptomen betekenen niet meteen dat er iets ernstigs aan de hand is, maar ze zijn een signaal om actie te ondernemen. Een gezonde leefstijl, zoals een gevarieerd dieet en genoeg bewegen, ondersteunt je algemene gezondheid, maar bij deze klachten is een bezoek aan de huisarts de beste stap. Die kan je verder helpen met de juiste controles.