Vitamine B12 zuigtabletten kopen? Let hier op

Vitamine B12 zuigtabletten kopen? Let hier op

Geschreven door: Ebrina van der Bijl

|

Gepubliceerd op:

|

Leesduur: 9 min

Een zuigtablet met vitamine B12 smelt langzaam in je mond, waardoor de vitamine via het mondslijmvlies kan worden opgenomen. Ze worden ook wel B12-smelttabletten genoemd.

Het voordeel van zuigtabletten is dat ze het spijsverteringskanaal (grotendeels) omzeilen, waardoor de opname anders verloopt dan bij een gewone sliktablet. Dat kan handig zijn als je lichaam moeite heeft om B12 op te nemen via de darmen.

In dit artikel lees je waar je op moet letten als je B12 in deze vorm wilt gebruiken. Van de keuze voor het juiste type B12 tot de dosering en voor wie zuigtabletten het meest geschikt zijn.

Zuigtabletten met actieve B12 (methyl- en adenosylcobalamine) zorgen voor directe opname via mondslijmvlies.

Kies voor een dosering van ≥1000 mcg met natuurlijke smaakstoffen; overtollige B12 wordt door het lichaam uitgescheiden.

Combineer met actief folaat (5-MTHF) en B6 (P5P) voor een gezonde homocysteïnestofwisseling.

Inhoudsopgave
Waar moet je op letten bij vitamine B12 zuigtabletten? 1. Actieve vormen van B12 2. Hoge dosering: minimaal 1000 mcg 3. Natuurlijke smaakstoffen 4. Ondersteunende ingrediënten: 5-MTHF folaat en actief B6 Wat zijn de beste B12 zuigtabletten? Wat is vitamine B12 precies? Wie lopen er meer risico op een tekort aan vitamine B12? Voor wie zijn zuigtabletten met B12 geschikt? Voordelen van vitamine B12 zuigtabletten Bijwerkingen van vitamine B12 zuigtabletten Waarom combineren met folaat en actief B6? Vitamine B12 1000 mcg zuigtablet kopen?

Waar moet je op letten bij vitamine B12 zuigtabletten?

Niet alle B12-tabletten zijn hetzelfde. Als je kiest voor een zuigtablet, zijn er een paar belangrijke dingen om op te letten.

1. Actieve vormen van B12

De beste zuigtabletten bevatten deze twee actieve vormen van vitamine B12: Methylcobalamine en adenosylcobalamine. Deze vormen kan je lichaam direct gebruiken, zonder eerst een omzetting te hoeven doen.

Beide zijn belangrijk, omdat ze elk een andere functie hebben:

  • Methylcobalamine is betrokken bij de omzetting van homocysteïne in je bloed
  • Adenosylcobalamine is actief in de energieproductie in je cellen (de mitochondriën)

Let op: Goedkopere varianten bevatten vaak cyanocobalamine, een synthetische vorm die eerst omgezet moet worden voordat je lichaam er iets mee kan. Het is daarmee een minder efficiënte vorm.

2. Hoge dosering: minimaal 1000 mcg

Bij een zuigtablet slik je altijd een deel per ongeluk door. Dat stukje wordt dan alsnog via je darmen opgenomen, en dat werkt niet altijd even goed.

Daarom zie je vaak hoge doseringen op het etiket staan, vanaf zo’n 1000 microgram. Dat klinkt veel, maar je lichaam neemt alleen op wat het nodig heeft. De rest plas je gewoon weer uit.

3. Natuurlijke smaakstoffen

Een zuigtablet blijft een tijdje in je mond, dus dan wil je wel dat het een beetje prettig smaakt. Kies bij voorkeur voor tabletten met natuurlijke smaakjes zoals framboos, aardbei of citroen.

Probeer kunstmatige aroma´s, kleurstoffen, zoetstoffen (zoals aspartaam) en andere chemische toevoegingen te vermijden.

4. Ondersteunende ingrediënten: 5-MTHF folaat en actief B6

Sommige B12-tabletten bevatten ook ondersteunende stoffen die goed samenwerken met B12. Ze vullen elkaar aan in verschillende processen in je lichaam.

Let vooral op deze twee:

  • 5-MTHF folaat – Dit is de actieve vorm van foliumzuur. Je lichaam hoeft het niet eerst om te zetten, dus het is direct bruikbaar.
  • Actieve B6 (pyridoxaal-5-fosfaat) – Helpt bij de verwerking van homocysteïne, net als B12. Samen zorgen ze voor een betere ondersteuning van dit proces.

Goed om te weten: Zo’n combinatie is geen must, maar het kan wél een voordeel zijn. Dit geldt vooral als je weet dat je moeite hebt met de omzetting van foliumzuur of als je B12 gebruikt vanwege vermoeidheid of verhoogde homocysteïne.

Wat zijn de beste B12 zuigtabletten?

Dit zijn de 3 beste B12 zuigtabletten, die voldoen aan bovenstaande criteria:

  1. B12 Premium van Natuurlijk Presteren - Een complete samenstelling in een goede dosering. De tabletten hebben een fijne smaak. Ideaal voor dagelijks gebruik.

  • Bevat beide actieve vormen
  • Effectieve dosering van 1000 mcg per tablet
  • Met actief folaat en actieve B6
  • Aangename aardbeiensmaak met natuurlijk aroma

Je kunt dit product hier bestellen

  1. B12 Combi 6000 van Vitakruid - Goede keuze, maar meestal niet nodig voor dagelijks gebruik. Vanwege de hoge dosering is het vooral geschikt bij een serieus tekort aan B12.

  • Bevat beide actieve vormen
  • Met actief folaat en actieve B6
  • Natuurlijk aardbei- en citroen aroma
  • Let op: Zeer hoge dosering: 6000 mcg per tablet

  1. B12 Zuigtabletten – Vitals - Geen adenosylcobalamine, folaat of B6. Prima optie als je alleen methylcobalamine zoekt in een eenvoudige formule.

  • Bevat alleen methylcobalamine
  • Effectieve dosering van 1000 mcg per tablet
  • Originele kersensmaak

Wat is vitamine B12 precies?

Vitamine B12 is een essentiële vitamine die je lichaam nodig heeft voor verschillende belangrijke processen. Zo speelt B12 onder andere een rol bij:

  • De aanmaak van rode bloedcellen
  • De werking van je zenuwstelsel
  • Het vrijmaken van energie uit je voeding
  • Het bij het in balans houden van homocysteïne (een stofje in je bloed waarvan je liever niet te veel hebt)

Er bestaan verschillende vormen van vitamine B12:

  • In voeding zit het meestal als hydroxycobalamine - Een goedkope, synthetische vorm die eerst nog omgezet moet worden in een bruikbare vorm.
  • In supplementen kom je vooral methylcobalamine, adenosylcobalamine en cyanocobalamine tegen. Dit zijn actieve vormen die je lichaam direct kan gebruiken.

Wie lopen er meer risico op een tekort aan vitamine B12?

Een tekort aan vitamine B12 ontstaat meestal doordat je er te weinig van binnenkrijgt via je voeding. Sommige groepen hebben daardoor sneller kans op een tekort:

  • Vegetariërs en veganisten - B12 zit vrijwel alleen in dierlijke producten dus zonder aanvulling via supplementen is de kans groot dat je te weinig B12 binnenkrijgt (1)
  • Zwangere vrouwen - Tijdens de zwangerschap stijgt je behoefte aan B12, vooral bij een plantaardig dieet (2) (3)
  • Mensen met een eenzijdig of ondervoed dieet - Bijvoorbeeld bij ouderen of mensen met eetstoornissen (4)

Voor wie zijn zuigtabletten met B12 geschikt?

Soms werkt de opname van B12 via de darmen niet goed. Je kunt dan wel voldoende B12 eten of bij nemen als supplement, maar als je lichaam het niet goed kan opnemen, kun je alsnog een tekort ontwikkelen.

In zulke gevallen kan een zuigtablet, die deels via het mondslijmvlies wordt opgenomen, een beter alternatief zijn.

Zuigtabletten zijn vooral geschikt voor:

  1. Ouderen - Bij ouderen is er vaak minder maagzuur, niet door de leeftijd op zich, maar door veranderingen in de maag die met het ouder worden vaker optreden. (5)
  2. Mensen die maagzuurremmers gebruiken - Langdurig gebruik van protonpompremmers (ook wel PPI's of maagzuurremmers genoemd) zoals omeprazol en pantoprazol verlaagt de maagzuurproductie, wat de opname van vitamine B12 kan verminderen. (6)
  3. Mensen die metformine gebruiken - Dit is een veelgebruikt medicijn bij type 2 diabetes en heeft invloed op de opname van vitamine B12 in de darmen. (7)
  4. Mensen met maag- of darmaandoeningen - Denk aan (onbehandelde) glutenallergie, de ziekte van Crohn of na een maagverkleining, waarbij de opname van voedingsstoffen vaak minder effectief is. (8) (9)
  5. Mensen met pernicieuze anemie (tekort aan intrinsic factor) - Pernicieuze anemie is een auto-immuunziekte waarbij het lichaam onvoldoende intrinsieke factor aanmaakt. Dit is een eiwit dat nodig is voor de opname van vitamine B12 in de dunne darm. Zonder intrinsieke factor kan B12 uit voeding of standaard supplementen nauwelijks worden opgenomen. (10)

Voordelen van vitamine B12 zuigtabletten

Zuigtabletten hebben een paar duidelijke voordelen ten opzichte van gewone tabletten. Zeker als je lichaam niet alles goed opneemt via je darmen, kunnen ze nét dat verschil maken.

Dit zijn de voordelen van B12 smelttabletten:

  • Effectieve opname via het mondslijmvlies - Zuigtabletten lossen langzaam op in je mond, waardoor de vitamine direct via het mondslijmvlies kan worden opgenomen. Zo bereikt een deel van de B12 je bloedbaan zonder dat het eerst door je maag en darmen hoeft. Dat maakt deze vorm anders dan gewone tabletten of capsules, die volledig afhankelijk zijn van je spijsvertering.
  • Geschikt bij verminderde opname via de darmen - Voor mensen bij wie de opname via de darmen niet optimaal werkt kan een zuigtablet een uitkomst zijn. Omdat je lichaam de vitamine deels al in de mond opneemt, is deze vorm minder afhankelijk van maagzuur en intrinsic factor.
  • Vergelijkbare effectiviteit bij lage doseringen - Zelfs bij lagere doseringen blijkt een zuigtablet goed te kunnen werken. Doordat je de tablet langzaam laat smelten, wordt de B12 geleidelijk opgenomen. Uit onderzoek blijkt dat deze methode in veel gevallen net zo effectief is als hogere doseringen via capsules of injecties, zolang je de tabletten regelmatig en goed gebruikt. (11)

Bijwerkingen van vitamine B12 zuigtabletten

Vitamine B12 is een wateroplosbare vitamine, en dat betekent dat je lichaam het overschot meestal gewoon uitplast. Daardoor is de kans op bijwerkingen klein, ook bij hogere doseringen.

Toch kunnen sommige mensen licht reageren, zeker bij zeer hoge hoeveelheden. Denk aan milde klachten zoals:

  • Misselijkheid
  • Hoofdpijn
  • Huidreactie (zoals jeuk of uitslag)

Goed om te weten: Deze bijwerkingen komen gelukkig zelden voor, maar het is goed om het in de gaten te houden als je net begint met B12 supplementen. Krijg je klachten? Bouw dan rustig op of overleg met een deskundige.

Waarom combineren met folaat en actief B6?

B12, folaat en B6 vormen samen een soort team in je lichaam. Ze ondersteunen de verwerking van homocysteïne , een stofje dat vrijkomt bij de afbraak van eiwitten. Te veel homocysteïne in je bloed kan schadelijke gevolgen hebben voor je gezondheid.

Om homocysteïne op de juiste manier af te breken, heb je alle drie deze vitamines nodig.

Als je B12, folaat en B6 inneemt in hun actieve vorm (methylcobalamine, 5-MTHF en P5P), hoeft je lichaam ze niet eerst om te zetten. Ze zijn meteen klaar voor gebruik en dat maakt de opname en werking een stuk efficiënter.

Daarnaast draagt dit trio ook bij aan andere processen, zoals:

  • De aanmaak van rode bloedcellen
  • De aanmaak van neurotransmitters, zoals serotonine en dopamine
  • Energie en mentale helderheid

Kortom: De combinatie van B12, folaat en B6 in actieve vorm ondersteunt meerdere processen tegelijk, maar vooral de afbraak van homocysteïne.

Vitamine B12 1000 mcg zuigtablet kopen?

Ben je op zoek naar een B12-zuigtablet met een goede samenstelling en fijne smaak? Onze  B12 Premium bevat 1000 mcg vitamine B12 in de twee best opneembare vormen: methylcobalamine en adenosylcobalamine.

We hebben deze gecombineerd met actief folaat (5-MTHF) en actieve B6 (P5P), precies wat je lichaam nodig heeft om homocysteïne goed te verwerken.

En ook niet onbelangrijk: De natuurlijke aardbeiensmaak maakt het gebruik elke dag een stuk prettiger.

Ebrina van der Bijl - Natuurlijk Presteren

Ebrina van der Bijl

Ebrina is voedingsdeskundige met een diepe toewijding aan gezonde voeding en een duurzame levensstijl, gevestigd in het prachtige Portugal. Haar passie voor natuurlijke en biologische producten vormt de kern van haar werk. Met een achtergrond in Voeding & Diëtetiek en ervaring in productontwikkeling en tekstschrijven, vertaalt ze complexe wetenschappelijke informatie naar praktische adviezen voor een gebalanceerde levensstijl.

Lees meer

Gebruikte bronnen

  1. Niklewicz, A., Hannibal, L., Warren, M., & Ahmadi, K. R. (2024b). A systematic review and meta‐analysis of functional vitamin B12 status among adult vegans. Nutrition Bulletin, 49(4), 463–479.  https://doi.org/10.1111/nbu.12712
  2. Şen, S. (2024). Vitamin B12 deficiency in pregnant women. The Lancet, 403(10435), 1449–1450.  https://doi.org/10.1016/s0140-6736(24)00186-7
  3. Rashid, S., Meier, V., & Patrick, H. (2020). Review of Vitamin B12 deficiency in pregnancy: a diagnosis not to miss as veganism and vegetarianism become more prevalent. European Journal Of Haematology, 106(4), 450–455.  https://doi.org/10.1111/ejh.13571
  4. Papakitsou, I., Papazachariou, A., & Filippatos, T. (2024). Prevalence, associated factors, and impact of vitamin B12 deficiency in older medical inpatients. European Geriatric Medicine.  https://doi.org/10.1007/s41999-024-01093-9
  5. Feldman, M., Cryer, B., McArthur, K., Huet, B., & Lee, E. (1996). Effects of aging and gastritis on gastric acid and pepsin secretion in humans: A prospective study. Gastroenterology, 110(4), 1043–1052.  https://doi.org/10.1053/gast.1996.v110.pm8612992
  6. Choudhury, A., Jena, A., Jearth, V., Dutta, A. K., Makharia, G., Dutta, U., Goenka, M., Kochhar, R., & Sharma, V. (2023). Vitamin B12 deficiency and use of proton pump inhibitors: a systematic review and meta-analysis. Expert Review Of Gastroenterology & Hepatology, 17(5), 479–487.  https://doi.org/10.1080/17474124.2023.2204229
  7. Niafar, M., Hai, F., Porhomayon, J., & Nader, N. D. (2014). The role of metformin on vitamin B12 deficiency: a meta-analysis review. Internal And Emergency Medicine, 10(1), 93–102.  https://doi.org/10.1007/s11739-014-1157-5
  8. Bermejo, F., Algaba, A., Guerra, I., Chaparro, M., De-La-Poza, G., Valer, P., Piqueras, B., Bermejo, A., García-Alonso, J., Pérez, M., & Gisbert, J. P. (2013). Should we monitor vitamin B12and folate levels in Crohn’s disease patients? Scandinavian Journal Of Gastroenterology, 48(11), 1272–1277.  https://doi.org/10.3109/00365521.2013.836752
  9. Dahele, A., & Ghosh, S. (2001). Vitamin B12 deficiency in untreated celiac disease. The American Journal Of Gastroenterology, 96(3), 745–750.  https://doi.org/10.1111/j.1572-0241.2001.03616.x
  10. Vaqar, S., & Shackelford, K. B. (2023, 8 mei). Pernicious anemia. StatPearls - NCBI Bookshelf.  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK540989/
  11. Abdelwahab, O. A., Abdelaziz, A., Diab, S., Khazragy, A., Elboraay, T., Fayad, T., Diab, R. A., & Negida, A. (2024). Efficacy of different routes of vitamin B12 supplementation for the treatment of patients with vitamin B12 deficiency: A systematic review and network meta-analysis. Irish Journal Of Medical Science (1971 -), 193(3), 1621–1639.  https://doi.org/10.1007/s11845-023-03602-4
← Go back