What is a hair growth product for men?
A hair growth product for men is a product that can help support hair growth, strength, and overall health. Because hair growth plays a significant role in the self-confidence of men, in particular, it's valuable that these products exist.
There are two types of hair growth products: synthetic and natural. Synthetic products contain chemicals created in laboratories, while natural products contain ingredients from nature, such as vitamins, minerals, and herbal extracts. A well-known example is saw palmetto, an herb often used for its potential hair growth benefits.
Which supplements support hair growth in men?
When choosing natural hair growth products for men, it is important to pay attention to the ingredients.
Tip : Check if the product contains natural ingredients, such as herbal extracts (e.g. saw palmetto) and vitamins (such as biotin), which are known for their role in supporting hair growth.
1. Saw Palmetto
Saw palmetto, also known as saw palmetto or saw palmetto leaf, is a popular herb in hair growth supplements, especially for men. It is known for its high concentration of plant sterols such as beta-sitosterol, stigmasterol, cycloartenol, and daucosterol. These substances contribute to normal hair growth .
For added effectiveness, we use a 4:1 extract of saw palmetto, which is four times stronger than regular extracts. This ensures an effective contribution to hair growth.
2. Bamboo extract (silicon)
Silicon plays a role in hair strength by contributing to the production of collagen.
As a mineral, silicon is abundant in nature, found in sources such as bamboo, oats, and nettles. The advantage of bamboo as a source of silicon is that it is rapidly renewable and rich in bioavailable silicon, meaning it is more easily absorbed by the body.
3. Biotin
A popular ingredient in hair growth products for men is biotin (vitamin B8). It contributes to normal hair growth and keeps your hair strong .
4. Copper (hair pigment)
Copper plays a role in hair growth by contributing to normal hair pigmentation . This helps maintain your hair's natural color and vitality.
5. Zinc
Zinc is good for your hair because the mineral keeps your hair strong and contributes to its condition.
Note : Too much zinc can interfere with the absorption of other important minerals, such as copper. A balanced intake is essential for optimal health.
6. Selenium
This mineral is also good for your hair. Selenium is also called selenium. It contributes to normal hair growth .
Supporting hair color in men
As a man, you can support your hair color by getting enough copper. Copper plays an important role in maintaining normal pigmentation. It contributes to the production of melanin, the pigment that determines your hair color. (1)
Make sure you get enough copper from your diet by eating foods like nuts, seeds, and seafood. This will help you maintain healthy hair color.
You can also take a supplement as a supplement, such as our Hair Growth Premium Mix. This capsule contains 10 powerful supplements in one, with the very best 4:1 Saw Palmetto extract, and contributes to hair growth from within using only natural ingredients.
Tips for optimal hair growth for men
Do you want to improve your hair in a natural way?
By applying these tips, you can contribute to better hair growth yourself:
- Healthy Eating : Eat a varied diet rich in vitamins and minerals that promote hair growth. Focus on foods containing biotin, zinc, selenium, and omega-3 fatty acids.
- Regular Scalp Massage : Massage your scalp regularly (or have someone do it for you 😊 ) to improve blood circulation and stimulate hair follicles. Use gentle, circular motions to encourage blood flow.
- Hydration and Care: Make sure you drink enough water to keep your scalp hydrated. Use mild shampoos and conditioners without harsh chemicals to keep your hair healthy and prevent it from drying out.
- Natural Supplements: Consider using natural supplements like biotin, zinc, and saw palmetto. These ingredients can help support hair growth.
- Avoid Stress: Try to reduce stress through relaxation techniques like meditation, yoga, or regular exercise. Stress can worsen hair loss, so maintaining a relaxed lifestyle can be beneficial for your hair growth.
Sources Used
- Solano, F. (2018). On the Metal Cofactor in the Tyrosinase Family. International Journal Of Molecular Sciences , 19 (2), 633. https://doi.org/10.3390/ijms19020633
Gerelateerde blogartikelen
Saw Palmetto Leaf: What Is It and What Are Its Benefits?
Saw palmetto (leaf) is a popular extract often used in men's supplements. It has a long history of use in traditional herbal preparations. Many men are enthusiastic about saw palmetto, but official approval of its health claims is still lacking. This doesn't mean it can't help, but scientific evidence has been inconclusive so far. In this article, I'll look at the known uses of saw palmetto and honestly tell you what we know so far about this natural plant extract. Saw palmetto (especially from the berries) is a commonly used natural extract with potential health benefits, but scientific evidence is still inconclusive and official claims are lacking. Research focuses on effects on prostate function, urinary tract function, hormone balance, and nocturnal urination; results vary, so further confirmation is needed. When used safely (320–960 mg/day) it is usually mild, but choose quality extracts, talk to your doctor, and stop before surgery. Table of contents What is Saw Palmetto? Saw Palmetto and Its Many Names: What You Need to Know What are the benefits of Saw Palmetto? 1. Saw Palmetto extract benefits prostate function* 2. Saw Palmetto extract supports normal urinary tract function in men over 45* 3. Saw Palmetto extract supports male hormone balance* 4. Saw Palmetto helps reduce the urge to urinate at night* How to use Saw Palmetto safely? Conclusion What is saw palmetto? Saw palmetto, also known as saw palmetto, is a small, palm-like plant found primarily in the southeastern United States. It has been used in traditional medicine for centuries. The berries of the saw palmetto are by far the most commonly used part. These ripe, dark berries (actually single-seed drupes) contain many active ingredients, such as free fatty acids (e.g., lauric acid) and phytosterols (e.g., beta-sitosterol), which are used in supplements. The berries are dried and processed into extracts, capsules, tablets, tinctures or tea. Good to know : The leaves are rarely used in supplements because they contain few active ingredients. Historically, indigenous peoples in North America sometimes used the leaves for other purposes, such as making mats, but for health applications, the berries are the standard. Saw Palmetto and Its Many Names: What You Need to Know Saw palmetto is offered in various forms and under various names. This can sometimes be confusing, especially if you're looking for the right supplement or information about it. That is why I will first list the most important names and their meaning. Saw palmetto leaf - Refers to the leaves of the saw palmetto plant. It is sometimes used in supplements, but is less well known than the berries. ● Saw Palmetto - A less common, and actually an incorrect, variant of the name 'saw palmetto'. Saw Palmetto - The English name for the saw palmetto. This usually refers to extracts from the berries, but sometimes also the leaves. ● Saw Palmetto berries (or fruit) – These are the berries of the saw palmetto plant, the part most often used in supplements and research. Serenoa repens - The botanical name for the saw palmetto. This name is mainly found in scientific literature. In short : Extracts of saw palmetto berries are usually used for supplements. Saw palmetto leaves are less common. Saw palmetto or saw palmetto are the most commonly used names for supplements. What are the benefits of Saw Palmetto? Saw palmetto is widely studied in relation to prostate function , the urinary tract , and hair growth in men. Scientists believe these potential effects may be related to the extract's influence on the balance of certain hormones and inflammatory processes. Due to strict European regulations regarding health claims, I unfortunately cannot be specific about this. The current scientific evidence is insufficient to allow official claims for saw palmetto. There are a number of effects of saw palmetto that are currently being assessed by the European Commission: 1. Saw Palmetto extract is good for prostate function * Saw palmetto extract is of particular interest to scientists in relation to prostate function in men. Large, comprehensive studies have already investigated how the extract relates to various aspects of prostate function, but the evidence is not yet clear enough. More research is needed before conclusions can be drawn. (1) (2) 2. Saw Palmetto extract supports normal urinary tract function in men over 45 years of age* Much research has also been done into the use of saw palmetto extract in relation to the functioning of the urinary tract . Some studies show an association between saw palmetto use and changes in urinary tract function, but even here the results vary too much to draw definitive conclusions. (1) (2) (3) 3. Saw palmetto extract supports male hormone balance * Saw palmetto extract is also being studied for its potential effects on hormone balance important for male health, such as prostate health and hair growth. Scientific studies show mixed results and so far offer no clear picture. Therefore, further research is needed to better understand the precise role of saw palmetto extract in hormone balance. (4) (5) (6) (7) 4. Saw palmetto helps reduce the urge to urinate at night* Finally, many scientists are curious about the effects of saw palmetto on the ( nighttime) urge to urinate . Although there are some indications of possible links, the available evidence is insufficient to draw strong conclusions. (1) (3) Good to know : Claims marked with (*) are health claims awaiting European approval. How do you use saw palmetto safely? A dose of 320-960 mg of extract per day is generally safe, even if used for longer periods of several months to several years. Side effects are rare and men who did experience them reported that they were mild, such as headache, dizziness or mild stomach upset. However, I recommend that you consider the following if you are considering using saw palmetto: Consult your doctor - Are you taking medications, such as blood thinners or hormone pills? Saw palmetto can affect their effectiveness, so check with your doctor first. Stop before surgery - Saw palmetto can theoretically slow blood clotting, so stop taking it at least two weeks before a scheduled surgery. To be on the safe side, tell your doctor that you are taking saw palmetto. Choose quality - Not all supplements are created equal. Choose standardized extracts (85–95% fatty acids) from trusted brands to ensure the content and purity. Conclusion Saw palmetto, also known as saw palmetto, is a popular natural extract that has been used for centuries in traditional herbal preparations. The berries of this small palm from the United States are particularly important because they contain active ingredients such as fatty acids and plant sterols, which are used in supplements. Although many men report positive experiences with saw palmetto, the scientific evidence is still inconclusive and official health claims have not yet been approved. Scientists are primarily investigating the potential influence of saw palmetto extract on prostate function, urinary tract function, and the balance of certain hormones, which may also play a role in hair growth. Saw palmetto extract is typically used in doses of around 320 mg per day and is considered safe, with rare side effects. Important : Always consult your doctor if you have any health problems or are taking medications. It's also important to always choose high-quality supplements and combine them with a healthy lifestyle. This way, you give your prostate the best chance of staying healthy. Ebrina van der Bijl Ebrina is a nutritionist with a deep commitment to healthy eating and a sustainable lifestyle, based in beautiful Portugal. Her passion for natural and organic products is at the heart of her work. With a background in Nutrition & Dietetics and experience in product development and writing, she translates complex scientific information into practical advice for a balanced lifestyle. Read more Sources used Franco, J. V., Trivisonno, L., Sgarbossa, N. J., Alvez, G. A., Fieiras, C., Liquitay, C. M. E., & Jung, J. H. (2023). Serenoa repens for the treatment of lower urinary tract symptoms due to benign prostatic enlargement. Cochrane Library, 2023(6). https://doi.org/10.1002/14651858.cd001423.pub4 Novara, G., et al. (2016). Serenoa repens for lower urinary tract symptoms due to benign prostatic hyperplasia: A systematic review and meta-analysis. European Urology , 70(5), 784–793. https://doi.org/10.1016/j.eururo.2016.04.033 Morgia, G., et al. (2014). Efficacy and safety of a combination of Serenoa repens, selenium, and lycopene in men with lower urinary tract symptoms and prostate disorders: The PROCOMB trial. Urology , 84(4), 800–806. https://doi.org/10.1016/j.urology.2014.05.042 Prager, N., Bickett, K., French, N., & Marcovici, G. (2002). A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial to Determine the Effectiveness of Botanically Derived Inhibitors of 5-α-Reductase in the Treatment of Androgenetic Alopecia. The Journal Of Alternative And Complementary Medicine, 8(2), 143–152. https://doi.org/10.1089/acm.2002.8.143 Evron, E., Juhasz, M., Babadjouni, A., & Mesinkovska, N.A. (2020). Natural Hair Supplement: Friend or Foe? Saw Palmetto, a Systematic Review in Alopecia. Skin Appendage Disorders, 6(6), 329–337. https://doi.org/10.1159/000509905 Rossi, A., Mari, E., Scarnò, M., Garelli, V., Maxia, C., Scali, E., Iorio, A., & Carlesimo, M. (2012). Comparitive Effectiveness and Finasteride Vs Serenoa Repens in Male Androgenetic Alopecia: A Two-Year Study. International Journal Of Immunopathology And Pharmacology, 25(4), 1167–1173. https://doi.org/10.1177/039463201202500435 Ufomadu, P. (2023). Complementary and alternative supplements: a review of dermatologic effectiveness for androgenetic alopecia. Baylor University Medical Center Proceedings, 37(1), 111–117. https://doi.org/10.1080/08998280.2023.2263829
Lees meer
biotineBiotine voor je huid en haar: wat zegt de wetenschap?
Vraag mensen welke vitamine ze associëren met haar en huid, en de kans is groot dat ze biotine noemen. Je ziet het op de verpakking van beautyproducten, in supplementen en in artikelen over gezonde haren en huid. Maar klopt dat beeld eigenlijk wel? Want in de basis is biotine gewoon een B-vitamine die je lichaam dagelijks nodig heeft voor allerlei processen. Je krijgt het al binnen via je voeding, en een echt tekort komt bij gezonde mensen niet vaak voor. Toch kiezen veel mensen ervoor om extra biotine te gebruiken, soms in hoge doseringen. Maar wat kun je daar eigenlijk van verwachten? In dit artikel lees je wat biotine precies is, wat het in je lichaam doet en wat de wetenschap zegt over biotine voor je haar en huid. Ook ga ik in op de dagelijkse behoefte, het gebruik van supplementen en een belangrijk aandachtspunt dat vaak over het hoofd wordt gezien: de invloed van hoge doseringen biotine op bepaalde bloedonderzoeken. Biotine (vitamine B8) is een B-vitamine die bijdraagt aan de instandhouding van normaal haar en een normale huid. Een biotinetekort komt bij gezonde mensen relatief weinig voor. Bij een tekort kan extra biotine zinvol zijn. Krijg je al voldoende biotine via je voeding binnen? Dan is het op dit moment niet duidelijk of een supplement nog iets toevoegt. Hoge doseringen biotine kunnen de uitslag van bepaalde bloedtesten beïnvloeden. Meld het gebruik van een biotinesupplement daarom altijd vóór een bloedafname. Inhoudsopgave Wat is biotine eigenlijk? Waar is biotine goed voor? Wat zegt onderzoek over biotine? 1. Onderzoek naar biotine en haar 2. Onderzoek naar biotine en huid 3. Onderzoek naar biotine en nagels Wat kun je hier praktisch van meenemen? Voeding met biotine Hoeveel biotine heb je per dag nodig? Waarom bevatten supplementen vaak veel hogere doseringen? Biotine en bloedonderzoek: dit moet je weten Waarom kan biotine laboratoriumtesten beïnvloeden? Let hier op bij bloedonderzoek Bijwerkingen van biotine: wat kun je verwachten? Wanneer moet je extra voorzichtig zijn met biotine? Wanneer kan je biotinestatus te laag worden? Wanneer is het risico op een lage biotinestatus groter? Hoe herken je een mogelijk biotinetekort? Haar en huid: biotine is niet het hele verhaal Hoe kies je een goed biotinesupplement? Biotine combineren met andere supplementen Veelgestelde vragen over biotine Tot slot Wat is biotine eigenlijk? Biotine is een in water oplosbare B-vitamine. In Nederland staat het bekend als vitamine B8, terwijl het internationaal meestal vitamine B7 wordt genoemd. Het gaat om dezelfde vitamine, alleen de naamgeving verschilt per land. Je lichaam maakt zelf nauwelijks biotine aan. Daarom ben je voor een groot deel afhankelijk van voeding om voldoende biotine binnen te krijgen. De vorm die van nature voorkomt in voeding én die in supplementen wordt gebruikt, is D-biotine. Dit is de biologisch actieve vorm die door het lichaam kan worden benut. Goed om te weten: Kijk je naar het etiket van een supplement? Dan zie je vaak simpelweg "biotine" staan. Soms wordt specifiek vermeld dat het om D-biotine gaat. Dat is de natuurlijke vorm die ook in voedingsmiddelen voorkomt. Waar is biotine goed voor? Biotine (vitamine B8) speelt een rol bij verschillende processen in het lichaam. Het werkt als co-enzym bij de stofwisseling van koolhydraten, vetten en eiwitten. Biotine draagt bij aan: een normaal energiemetabolisme de instandhouding van normaal haar de instandhouding van een normale huid een normale werking van het zenuwstelsel een normale psychologische functie Wat zegt onderzoek over biotine? Kijk je naar supplementen voor je haar en huid? Dan is de kans groot dat je biotine op het etiket tegenkomt. Maar hoe sterk is het wetenschappelijke bewijs eigenlijk? Onderzoekers kijken al jaren naar de relatie tussen biotine en haar en huid. De resultaten lopen echter uiteen. Het maakt bijvoorbeeld uit welke doelgroep werd onderzocht en hoeveel biotine iemand al binnenkrijgt via voeding (de biotinestatus). Hieronder zet ik de belangrijkste bevindingen voor je op een rij. 1. Onderzoek naar biotine en haar Biotine staat bekend als de 'haarvitamine'. Dat is niet zonder reden: biotine houdt je haar sterk en draagt bij aan normale haargroei. Maar wat weten we over extra biotine uit supplementen? Veel onderzoeken zijn gedaan bij mensen met een biotinetekort of bij mensen met een aandoening die de biotineopname verstoort. Die resultaten hoeven niet te gelden voor mensen die al genoeg biotine binnenkrijgen via voeding. Op dit moment is er weinig overtuigend bewijs dat extra biotine een voordeel biedt voor haargroei of de kwaliteit van het haar. Verschillende reviewstudies noemen het beschikbare bewijs dan ook beperkt (1, 2, 3). Kort samengevat: biotine is goed voor je haren. Of extra biotine voordelen biedt bij een normale biotinestatus (wanneer je geen tekort hebt) is op basis van de huidige wetenschap nog onduidelijk. 2. Onderzoek naar biotine en huid Voor de huid geldt eigenlijk hetzelfde verhaal. Biotine helpt bij het gezond houden van de huid, dat staat vast. Maar ook hier richt het meeste onderzoek zich op mensen met een lage biotinestatus. Voor mensen die al voldoende biotine binnenkrijgen via voeding, zijn de gegevens beperkt. De meeste studies tonen geen zichtbaar voordeel voor de huid bij mensen zonder tekort (4, 5, 6). Kort samengevat: biotine ondersteunt de normale huid. Of extra biotine daarbovenop nog iets toevoegt, is op dit moment niet duidelijk. 3. Onderzoek naar biotine en nagels Bij nagels is het verhaal anders. Hier zijn geen goedgekeurde claims, en dat heeft een reden. Er is wel onderzoek gedaan. Vooral naar broze of splijtende nagels zijn enkele kleine studies uitgevoerd. In sommige daarvan werden veranderingen gezien in bijvoorbeeld de dikte of stevigheid van de nagel. Maar het gaat vaak om studies met weinig deelnemers, waardoor harde conclusies lastig te trekken zijn (7, 8). De EFSA heeft op basis van het beschikbare bewijs dan ook geen gezondheidsclaim voor biotine en nagels goedgekeurd. Wat kun je hier praktisch van meenemen? Biotine houdt je haar sterk en is belangrijk voor de huid. Maar het meeste onderzoek is gedaan bij mensen met een lage biotinestatus. Voor mensen die al genoeg biotine binnenkrijgen via voeding, is het op dit moment niet duidelijk of extra biotine nog iets toevoegt (9). Zie een supplement met biotine dan ook als aanvulling op je voeding, niet als garantie. Voeding met biotine Biotine komt voor in verschillende voedingsmiddelen. Voor de meeste mensen is voeding dan ook de belangrijkste bron van biotine. Biotine zit onder andere in: eieren (vooral de dooier) lever en ander orgaanvlees noten, zoals amandelen en walnoten zaden peulvruchten zalm en andere vissoorten volkorenproducten champignons De hoeveelheid biotine verschilt per voedingsmiddel. Ook de bereidingswijze kan invloed hebben op het uiteindelijke gehalte. Goed om te weten: rauw eiwit bevat avidine. Deze stof bindt zich aan biotine, waardoor je lichaam biotine minder goed kan opnemen. Dit is vooral een aandachtspunt als je langere tijd veel rauwe eieren eet. Kook of bak je je eieren? Dan verdwijnt dit effect grotendeels. Hoeveel biotine heb je per dag nodig? Biotine haal je vooral uit voeding. Daarnaast kunnen darmbacteriën ook biotine aanmaken. Waarschijnlijk levert dit een bijdrage aan de hoeveelheid biotine die je lichaam kan gebruiken, maar hoe groot die bijdrage precies is, is nog niet bekend. Voor volwassenen geldt een adequate inname van ongeveer 40 microgram (mcg) per dag (10, 11, 12). Met een gevarieerd voedingspatroon krijgen de meeste mensen deze hoeveelheid voldoende binnen. Ter vergelijking gelden de volgende richtwaarden: Volwassenen: 40 mcg per dag Tijdens de zwangerschap: 40 mcg per dag Tijdens borstvoeding: 45 mcg per dag Kinderen: 5 tot 25 mcg per dag, afhankelijk van de leeftijd Waarom bevatten supplementen vaak veel hogere doseringen? Wanneer je naar biotinesupplementen kijkt, valt op dat de doseringen vaak veel hoger liggen dan de dagelijkse behoefte. Zo bevatten supplementen regelmatig 1000, 2500 of soms wel 5000 mcg per capsule. Dat is dus tientallen tot honderden keren meer dan de hoeveelheid die dagelijks wordt aanbevolen. Op basis van de huidige wetenschap is niet duidelijk of zulke hoge doseringen extra voordelen bieden voor mensen die al voldoende biotine via voeding binnenkrijgen. Goed om te weten: voor biotine is geen officiële veilige bovengrens vastgesteld. Omdat het een wateroplosbare vitamine is, wordt een overschot meestal via de urine uitgescheiden. Toch betekent dit niet dat meer automatisch beter is. Later in dit artikel leg ik uit waarom hoge doseringen een aantal belangrijke aandachtspunten met zich mee kunnen brengen, waaronder de invloed op bepaalde bloedonderzoeken. Biotine en bloedonderzoek: dit moet je weten Gebruik je een biotinesupplement? Dan is het verstandig om dit altijd te melden aan je arts of laboratorium voordat er bloed wordt afgenomen. Vooral bij hooggedoseerde supplementen kan biotine namelijk invloed hebben op de uitslag van bepaalde bloedtesten. Veel mensen zijn zich daar niet van bewust. Waarom kan biotine laboratoriumtesten beïnvloeden? Sommige laboratoriumtesten gebruiken biotine om stoffen in het bloed te meten. Als er op het moment van bloedafname veel biotine in je bloed zit, kan dit de uitslag beïnvloeden. Daardoor kunnen bepaalde waarden hoger of lager uitvallen dan ze werkelijk zijn. In sommige gevallen kan dat leiden tot een verkeerde interpretatie van de uitslag. Dit kan voorkomen bij verschillende laboratoriumtesten, waaronder: schildklierwaarden (TSH, vrij T4 en vrij T3) troponine (een marker die wordt gebruikt bij een mogelijk hartinfarct) vitamine D vitamine B12 parathormoon (PTH) bepaalde geslachtshormonen Vooral bij onderzoek naar de schildklier kan dit belangrijk zijn. In sommige gevallen kunnen de uitslagen wijzen op een te snel werkende schildklier, terwijl dat niet daadwerkelijk zo is. Let hier op bij bloedonderzoek Ga je bloed laten prikken? Meld dan altijd dat je een biotinesupplement gebruikt, ook als het onderdeel is van een haar- en huidsupplement. Bij hogere doseringen kan een arts of laboratorium adviseren om tijdelijk te stoppen vóór de bloedafname. Hoe lang dit nodig is, hangt af van de dosering, het type test en je persoonlijke situatie. Volg daarom altijd het advies van je arts of laboratorium. Goed om te weten: biotine heeft geen bekende directe wisselwerking met schildkliermedicatie, maar kan bij hogere doseringen wel invloed hebben op bepaalde bloedtesten. Bijwerkingen van biotine: wat kun je verwachten? Biotine wordt over het algemeen goed verdragen. Omdat het een wateroplosbare vitamine is, scheidt je lichaam een overschot meestal weer uit via de urine. Bij gebruikelijke doseringen worden in onderzoeken weinig bijwerkingen gemeld. Ook bij hogere innames worden doorgaans weinig klachten gezien. Toch zijn er incidenteel meldingen van: misselijkheid lichte maag- of darmklachten huiduitslag hoofdpijn Wel is het zo dat het niet altijd duidelijk is of deze klachten daadwerkelijk door biotine worden veroorzaakt. Zoals ik eerder in dit artikel heb uitgelegd, is het belangrijkste aandachtspunt bij biotine niet zozeer het risico op bijwerkingen, maar de invloed die hoge doseringen kunnen hebben op bepaalde laboratoriumtesten. Goed om te weten: biotine wordt bij normaal gebruik door de meeste mensen goed verdragen. Gebruik je een hooggedoseerd supplement of krijg je binnenkort bloedonderzoek? Dan is het verstandig om hier extra aandacht aan te besteden. Wanneer moet je extra voorzichtig zijn met biotine? Wees extra voorzichtig met biotine in de volgende situaties: Tijdens zwangerschap of borstvoeding - in deze periode verandert de behoefte aan verschillende voedingsstoffen. Overleg daarom bij voorkeur met een arts, verloskundige of andere zorgverlener voordat je een hooggedoseerd supplement gebruikt. Bij medicijngebruik of een medische behandeling - gebruik je medicijnen of krijg je medische begeleiding? Overleg dan met je arts of behandelaar voordat je een supplement gaat gebruiken. Bij gepland bloedonderzoek - hoge doseringen biotine kunnen de uitslag van bepaalde bloedtesten beïnvloeden. Heb je binnenkort bloedonderzoek? Meld dan dat je een biotinesupplement gebruikt. Wanneer kan je biotinestatus te laag worden? Zoals ik eerder al uitlegde, komt een tekort aan biotine niet vaak voor bij een gevarieerd en gezond eetpatroon. Toch zijn er situaties waarin je biotinestatus lager kan zijn dan optimaal. Bijvoorbeeld wanneer: de opname van voedingsstoffen verstoord is je lichaam meer nodig heeft bepaalde medicijnen invloed hebben op de beschikbaarheid van biotine Wanneer is het risico op een lage biotinestatus groter? Bij sommige mensen is de kans op een tekort groter dan bij anderen (13), zoals bij: Darmproblemen - bepaalde darmziekten of aandoeningen die de opname van voedingsstoffen verstoren, kunnen ervoor zorgen dat je minder biotine opneemt. Langdurig bepaalde medicijnen gebruiken - van sommige medicijnen is bekend dat ze de biotinestatus kunnen beïnvloeden. Dit geldt bijvoorbeeld voor bepaalde anti-epileptica. Zwangerschap en borstvoeding - in deze periodes verandert de behoefte aan verschillende voedingsstoffen. Daarom is een gevarieerd en volwaardig voedingspatroon extra belangrijk. Langdurig gebruik van grote hoeveelheden rauw eiwit - rauw eiwit bevat avidine, een stof die zich aan biotine bindt. Daardoor kan je lichaam biotine minder goed opnemen. Bij verhitting verdwijnt dit effect vrijwel volledig. Mensen met een zeldzame erfelijke aandoening - bij biotinidase-deficiëntie kan het lichaam biotine minder goed hergebruiken. Hierdoor neemt de kans op een lage biotinestatus toe. In Nederland wordt deze zeldzame aandoening standaard opgespoord via de hielprik. Hoe herken je een mogelijk biotinetekort? Bij een tekort aan biotine kunnen verschillende klachten optreden (13). Hoewel deze klachten ook andere oorzaken kunnen hebben, worden ze regelmatig genoemd bij een biotinetekort. Denk bijvoorbeeld aan: Haaruitval verspreid over de hoofdhuid Broze of splijtende nagels Een droge, rode of schilferige huid, vooral rond de ogen, neus en mond Een gevoelige of gladde tong Vermoeidheid Spierzwakte Tintelingen in handen of voeten Heb je één of meerdere van deze klachten of behoor je tot een risicogroep? Dan betekent dat dus niet automatisch dat je een lage biotinestatus hebt. De klachten kunnen ook andere oorzaken hebben. Bespreek je situatie daarom met je huisarts. Die kan beoordelen of aanvullend onderzoek zinvol is en of er mogelijk andere oorzaken meespelen. Haar en huid: biotine is niet het hele verhaal Biotine is niet de enige voedingsstof die een rol speelt bij haar en huid. Het totaalplaatje telt en dat begint bij je voeding. Dit zijn de voedingsstoffen waar je ook aan kunt denken: Eiwitten - je haar bestaat voor een groot deel uit keratine, een eiwit. Zorg daarom voor voldoende eiwitrijke voeding, zoals vis, eieren, zuivel, peulvruchten, noten en vlees. IJzer - een lage ijzerstatus komt regelmatig voor. In onderzoek wordt een lage ijzerstatus soms in verband gebracht met haaruitval. Heb je hier vragen over? Laat dan je ijzerstatus of ferritinewaarde controleren via je huisarts. Zink - zink draagt bij aan de instandhouding van normaal haar, een normale huid en normale nagels. Je vindt zink onder andere in vlees, schaal- en schelpdieren, zuivel, noten en zaden. Vitamine D - je lichaam maakt vitamine D aan onder invloed van zonlicht. Daarnaast krijg je vitamine D binnen via voeding, zoals vette vis en eieren. Een goede vitamine D-status is belangrijk voor verschillende processen in het lichaam. Vitamine C - vitamine c draagt bij aan de normale collageenvorming voor de normale functie van de huid. Goede bronnen zijn paprika, citrusvruchten, broccoli en aardbeien. Hoe kies je een goed biotinesupplement? Een biotinesupplement kan een praktische aanvulling zijn als je extra biotine wilt gebruiken naast je voeding. Met deze checklist vergelijk je producten makkelijker en zie je minder snel belangrijke details over het hoofd. Kies een vorm die je prettig vindt om te gebruiken - biotine is verkrijgbaar als capsules, tabletten, gummies, kauwtabletten en druppels. Welke vorm het beste is, verschilt per persoon. Kies vooral een variant die je gemakkelijk dagelijks kunt gebruiken. Controleer de hoeveelheid biotine per dosering - biotine wordt meestal vermeld in microgram (mcg). Bij hogere doseringen gebruiken fabrikanten soms milligram (mg). Vergelijk producten daarom altijd in dezelfde eenheid. Handig om te weten: 1 mg staat gelijk aan 1.000 mcg. Bekijk de volledige ingrediëntenlijst - kijk niet alleen naar de hoeveelheid biotine. Sommige supplementen bevatten ook andere vitamines, mineralen of plantenextracten. Controleer of deze ingrediënten aansluiten bij jouw voorkeuren. Kies voor een transparant etiket - een goed supplement vermeldt duidelijk welke ingrediënten het bevat en hoeveel je daarvan per dosering binnenkrijgt. Dat maakt vergelijken een stuk eenvoudiger. Let op toegevoegde stoffen - controleer of het product veel toegevoegde suikers, kleurstoffen of andere hulpstoffen bevat. Dit is vooral relevant bij gummies en kauwtabletten. Gebruik je al een multivitamine of B-complex? - biotine zit vaak ook in multivitamines en vitamine B-complexen. Controleer daarom hoeveel biotine je al gebruikt voordat je een extra supplement toevoegt. Met deze checklist kun je biotinesupplementen beter vergelijken en een keuze maken die past bij jouw wensen en situatie. Biotine combineren met andere supplementen In de meeste supplementen voor haar en huid zie je biotine gecombineerd met andere voedingsstoffen. Maar waarom eigenlijk? Dit zijn de meest voorkomende combinaties: Biotine met zink - biotine draagt bij aan de instandhouding van normaal haar en een normale huid. Zink draagt bij aan de instandhouding van normaal haar, een normale huid én normale nagels. Biotine met selenium - selenium draagt bij aan de instandhouding van normaal haar en aan de normale schildklierfunctie. Biotine met collageen - collageen is een lichaamseigen eiwit dat van nature voorkomt in onder andere de huid. Je ziet het daarom vaak terug in haar- en huidsupplementen. Biotine met keratine - keratine is het eiwit waaruit je haar grotendeels is opgebouwd. Daarom wordt het regelmatig toegevoegd aan supplementen voor haarverzorging. Biotine met ijzer - ijzer wordt soms toegevoegd aan haar- en huidsupplementen. Vermoed je een tekort? Bespreek dit eerst met je huisarts, want te veel ijzer is ook niet goed. Biotine met vitamine B-complex - biotine is zelf ook een B-vitamine. Gebruik je al een B-complex? Dan zit er waarschijnlijk al biotine in. Check de samenstelling voor je een extra biotinesupplement toevoegt, want meer is niet altijd beter. Veelgestelde vragen over biotine 1. Wat is biotine precies? Biotine is een in water oplosbare B-vitamine. In Nederland wordt het meestal vitamine B8 genoemd, terwijl internationaal vaak de naam vitamine B7 wordt gebruikt. Het gaat om dezelfde vitamine. 2. Is biotine hetzelfde als vitamine B8 of B7? Ja. Vitamine B8 en vitamine B7 zijn twee namen voor dezelfde vitamine: biotine. 3. Waar is biotine goed voor? Biotine speelt een rol bij verschillende processen in je lichaam. Het draagt bij aan een normaal energiemetabolisme, houdt je haar sterk, is belangrijk voor je huid, en ondersteunt een normale werking van het zenuwstelsel en een normale psychologische functie. 4. Helpt biotine tegen haaruitval? Biotine houdt je haar sterk en draagt bij aan normale haargroei. Veel onderzoek naar biotine en haar is uitgevoerd bij mensen met een lage biotinestatus. Krijg je al voldoende biotine via voeding binnen? Dan is het op dit moment niet duidelijk of extra biotine iets toevoegt. 5. Hoe snel merk je iets van biotine? Dat verschilt per persoon. Factoren zoals voeding, leefstijl, de biotinestatus en de reden van gebruik kunnen hierbij een rol spelen. 6. Hoeveel biotine heb je per dag nodig? Voor volwassenen geldt een adequate inname van ongeveer 40 microgram (mcg) per dag. De meeste mensen krijgen deze hoeveelheid via een gevarieerd voedingspatroon voldoende binnen. 7. Is meer biotine altijd beter? Niet per se. Op dit moment is niet duidelijk of hoge doseringen extra voordelen bieden voor mensen die al voldoende biotine binnenkrijgen. 8. Kan biotine de uitslag van bloedonderzoek beïnvloeden? Ja. Hoge doseringen biotine kunnen invloed hebben op bepaalde laboratoriumtesten, waaronder sommige schildklierwaarden. Meld het gebruik van een biotinesupplement daarom altijd vóór een bloedafname. 9. Wat zijn mogelijke bijwerkingen van biotine? Biotine wordt over het algemeen goed verdragen. Het belangrijkste aandachtspunt is de mogelijke invloed van hoge doseringen op bepaalde bloedtesten. 10. Mag je biotine gebruiken tijdens zwangerschap of borstvoeding? Tijdens zwangerschap en borstvoeding verandert de behoefte aan verschillende voedingsstoffen. Overleg daarom bij voorkeur met een arts, verloskundige of andere zorgverlener voordat je een hooggedoseerd supplement gebruikt. 11. In welke voeding zit biotine? Biotine komt onder andere voor in eieren, lever, noten, zaden, peulvruchten, vis, volkorenproducten en champignons. 12. Hoe herken je een mogelijk lage biotinestatus? Een lage biotinestatus kan samengaan met verschillende klachten, zoals haaruitval, broze nagels of huidklachten. Deze klachten kunnen echter ook andere oorzaken hebben. Bespreek aanhoudende klachten daarom altijd met een arts. 13. Werkt biotine shampoo ook? Biotine wordt soms toegevoegd aan shampoos en haarverzorgingsproducten. Op dit moment is niet duidelijk of biotine via deze route invloed heeft op het haar. Eventuele effecten lijken vooral cosmetisch van aard. 14. Helpt biotine bij baardgroei? Er is op dit moment onvoldoende bewijs om te concluderen dat extra biotine invloed heeft op de baardgroei bij mensen die al voldoende biotine binnenkrijgen. Tot slot Biotine is een vitamine die je lichaam elke dag nodig heeft. Het helpt bij het behoud van normaal haar en een normale huid. Daarnaast speelt het een rol in je energiestofwisseling en ondersteunt het een normale werking van het zenuwstelsel. Een lage biotinestatus komt bij gezonde mensen niet vaak voor. Daarom is het niet duidelijk of extra biotine voordelen biedt voor je haar of huid als je al voldoende biotine via voeding binnenkrijgt. Het is ook goed om te beseffen dat haar en huid van meer afhangen dan alleen biotine. Je voeding, leefstijl en algemene gezondheid spelen daarbij een belangrijke rol. Een gevarieerd voedingspatroon blijft daarom de basis. Gebruik je een biotinesupplement? Meld dit dan altijd voordat je bloed laat prikken. Hoge doseringen kunnen namelijk invloed hebben op bepaalde laboratoriumtesten. Wil je meer weten? Bekijk dan onze collectie haar - en huidsupplementen of lees verder over haaruitval, een zinktekort of een vitamine D-tekort. Ebrina van der Bijl Ebrina is voedingsdeskundige met een diepe toewijding aan gezonde voeding en een duurzame levensstijl, gevestigd in het prachtige Portugal. Haar passie voor natuurlijke en biologische producten vormt de kern van haar werk. Met een achtergrond in Voeding & Diëtetiek en ervaring in productontwikkeling en tekstschrijven, vertaalt ze complexe wetenschappelijke informatie naar praktische adviezen voor een gebalanceerde levensstijl. Lees meer Gebruikte bronnen Patel, D. P., Swink, S. M., & Castelo-Soccio, L. (2017). A Review of the Use of Biotin for Hair Loss. Skin Appendage Disorders, 3(3), 166–169. https://doi.org/10.1159/000462981 Moltó-Balado, P., Simeó-Monzo, A., & Del Barrio-Gonzalez, A. (2026). Effectiveness of Biotin Supplementation for Hair Growth in Patients with Alopecia: A Systematic Review. Dermato, 6(2), 17. https://doi.org/10.3390/dermato6020017 Yelich, A., Jenkins, H., Holt, S., & Miller, R. (2024). Biotin for Hair Loss: Teasing Out the Evidence. Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, 17(8), 56–61. PMID: 39148962; PMCID: PMC11324195. Güder, H., & Eker, P. (2023). A Retrospective Evaluation of the Laboratory Findings of Dermatology Patients Whose Biotin Levels Were Checked. Cureus, 15(7), e41482. https://doi.org/10.7759/cureus.41482 Jiang, N., Quan, T., Li, R., Chen, Y., & Gao, T. (2025). Role of Nutritional Elements in Skin Homeostasis: A Review. Biomolecules, 15(6), 808. https://doi.org/10.3390/biom15060808 Lipner, S. (2020). Update on Biotin Therapy in Dermatology: Time for a Change. Journal of Drugs in Dermatology, 19(12), 1264–1265. https://doi.org/10.36849/jdd.2020.4946 Lipner, S. R., & Scher, R. K. (2017). Biotin for the treatment of nail disease: what is the evidence? Journal of Dermatological Treatment, 29(4), 411–414. https://doi.org/10.1080/09546634.2017.1395799 Curtis, K. L., & Lipner, S. R. (2023). Vitamins for the Management of Nail Disease: A Literature Review. Skin Appendage Disorders, 10(2), 104–122. https://doi.org/10.1159/000534972 Shing, V., Sierra, A. A., & Shah, A. A. (2025). Benefits and risks of hair, skin, and nail supplements in older adults. International Journal of Women's Dermatology, 11(4), e236. https://doi.org/10.1097/jw9.0000000000000236 Gezondheidsraad. (2018). Voedingsnormen voor vitamines en mineralen voor volwassenen. Gezondheidsraad. https://www.gezondheidsraad.nl/documenten/adviezen/2018/09/18/voedingsnormen-voor-vitamines-en-mineralen-voor-volwassenen Voedingscentrum. (z.d.). Biotine (vitamine B8). Voedingscentrum. Geraadpleegd op 2 juni 2026, van https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/biotine-vitamine-b8.aspx European Food Safety Authority (EFSA) Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). (2014). Scientific opinion on dietary reference values for biotin. EFSA Journal, 12(2), 3580. https://doi.org/10.2903/j.efsa.2014.3580 Cervantes, A., & Daley, S. F. (2025, 14 september). Biotin deficiency. In StatPearls. NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK547751/
Lees meer
The best collagen powder? Check out these 3 supplements.
Collagen is a protein that occurs naturally in your body and provides strength and elasticity to your skin, joints, bones and other tissues. As we age, collagen production decreases, leading to wrinkles, less elastic skin and painful joints. A good collagen supplement can help you replenish your body's own collagen. But what should you look out for? In this article I will explain everything to you and give you my top 3 best collagen powders of the moment. Choose a hydrolyzed collagen supplement with vitamin C for better absorption and peptides such as Peptan® or Solugel® for optimal quality. Marine and bovine collagen are the best options, with bovine collagen (grass-fed) being versatile and fish collagen being absorbed faster. Avoid artificial additives and opt for natural ingredients, such as hyaluronic acid and biotin, which enhance the effect of collagen. Table of contents What to look for when buying collagen powder? The 5 best collagen powder supplements More about the best collagen powder 1. Hydrolyzed collagen or not? 2. The quality of the collagen peptides 3. Ingredients that support the function of collagen 4. The solubility of the collagen powder 5. Unnecessary additives in collagen supplements 6. The taste (and flavorings) in collagen powder 7. What is collagen powder good for? 8. What types of collagen are there? 9. What is collagen powder made of? 10. Is there plant-based or vegetarian collagen powder? 11. What is the best collagen powder? What should you pay attention to when buying collagen powder? If you're looking for the best collagen powder supplement, I advise you to pay attention to the following criteria: The best collagen supplement contains: Hydrolyzed collagen – this is the most absorbable form and is also the most effective. A patented form of collagen – these are standardized so the quality is consistent: peptan® and solugel® Vitamin C as a supplement - this is good for the body's own production of collagen. Sustainable Collagen - Collagen from grass-fed cattle or cold-water fish Natural flavors – many brands use cheap synthetic fragrances, colors, and flavors. The 3 best collagen powder supplements #1. Collagen Premium - Natural Performance Naturally Performing Collagen Premium offers hydrolyzed collagen from patented Peptan®. With added vitamin C, hyaluronic acid, allergen-free glucosamine from fermented corn and natural berry flavour. Collagen Premium stands out for its sustainable and high-quality collagen source. Its complete and well-thought-out composition makes it a favorite among collagen supplements. Our collagen has also been rated as one of the best collagen products in the Netherlands by leefpuurnatuur.nl #2. Beauty Collagen - Vitals Protein Vitals Protein Beauty Collagen is also hydrolyzed, but the peptides are not from a patented brand. The product contains biotin in addition to hyaluronic acid. The benefits: Hydrolyzed Collagen Contains Hyaluronic Acid Contains Biotin With natural aromas Disadvantages: No vitamin C No Glucosamine Not sustainably produced Peptides are not patented This product is available at Bol.com, among others. Beauty Collagen earns the second spot in my top 3 thanks to its powerful combination of collagen, hyaluronic acid, and biotin. These ingredients work together to support healthy skin and hair. #3. Marine Collagen Blend - Mattisson Mattisson's Marine Collagen Blend is perfect for those who want to avoid beef and beef products. This collagen powder, derived from fish skin and scales, offers a unique amino acid composition and is also patented. The benefits: Hydrolyzed Collagen from patented Peptan® Marine collagen is often perceived as easier to digest than bovine collagen Contains Vitamin C Contains Hyaluronic Acid Disadvantages The smell is perceived as unpleasant by some users This product is available at Bol.com, among others. Mattisson's Marine Collagen Blend rightfully earns a top spot because of its high-quality fish collagen source. Thanks to its unique amino acid composition, this collagen is ideal for those who do not want or cannot eat beef (beef products). 1. Hydrolyzed collagen or normal collagen? Hydrolyzing collagen causes the collagen protein to be cut into smaller pieces by enzymes. The smaller pieces of collagen dissolve more easily in water and are better absorbed by your body. When collagen is fully hydrolyzed, you get so-called collagen peptides, also called the building blocks of collagen. Raw collagen is not hydrolyzed and therefore does not dissolve well in water and is also less well absorbed by your body, because it must first be broken down. So if you want to start using a collagen supplement, I always recommend using a product with hydrolyzed collagen (collagen peptides). 2. The quality of the collagen peptides The quality of collagen peptides (the cut-up pieces of collagen) determines how well your body can use the collagen. How to recognize a high-quality collagen supplement: Source - Consider the type of collagen you're using. Ideally, you want collagen from legitimate manufacturers like Peptan® or Solugel®. Sustainably grown – choose a brand that is environmentally friendly: Peptan® and Solugel® are also good examples. Contains collagen peptides - Smaller peptides are better absorbed by your body. The smaller, the more effective. Hydrolysis Process - Good products also specify the method of hydrolysis (e.g., enzymatic hydrolysis) to indicate that the process is well controlled. Amino Acids - A quality supplement contains the following 3 amino acids: Glycine (20-30%), Proline (10-20%) and Lysine (2-4%). 3. Ingredients that support collagen function The best collagen powders also contain ingredients that support collagen function, so you can get more out of your supplement. The most effective and well-known is vitamin C: Vitamin C – supports collagen formation. It helps repair and rejuvenate the skin by fighting damage and repairing damaged cells. Ideally, a collagen supplement should contain at least 50 mg of vitamin C, so you can supplement the recommended 75 mg daily with a healthy diet. (2) (3) (4) In addition, there are also some other additions that can be valuable in a good collagen powder: Hyaluronic acid – helps the skin retain moisture, which can contribute to hydration and elasticity, and can therefore support the function of collagen. Glucosamine - is an important building block of cartilage. Zinc - plays a role in the production and maintenance of collagen. Biotin - Supports healthy skin, hair and nails and may contribute to proper collagen absorption. 4. The solubility of the collagen powder Collagen powder that has been hydrolyzed (also known as collagen hydrolysate) is more soluble in water than raw collagen, even in cold liquids. This is due to the hydrolysis process, which breaks down the long collagen chains into small pieces that dissolve more easily. And that is very practical, because lumps in your drink are of course not tasty. Good to know: Some collagen powders contain lecithin (from soy or sunflower) to prevent clumping, but this is usually unnecessary, as hydrolyzed collagen dissolves well in cold water. This additive often comes from genetically modified soy, especially in non-organic products. 5. Unnecessary additives in collagen supplements If you want to take good care of your body, go for a collagen supplement that is free from unnecessary additives, such as: Added sugars , fructose, glucose, and artificial sweeteners such as sucralose or aspartame Artificial flavors Fillers and binders (maltodextrin, silicone dioxide, magnesium stearate) 6. The taste (and flavorings) in collagen powder Choose collagen powder with a natural flavoring to enhance the taste. Pure collagen powder often has an unpleasant taste, which can range from fishy or meaty to "chemical" or "grassy," especially with lower quality or poorly mixed powder. If the collagen powder has glucosamine from shellfish added, that can also leave an unpleasant aftertaste. Look for collagen powder with glucosamine from fermented corn, which usually has a more neutral flavor! 7. What is collagen powder good for? Much research is being done into the effects of collagen on health and more and more is becoming clear. There are currently indications that collagen can contribute to: Maintaining the normal structure, elasticity and appearance of the skin.* (5) (6) Supporting the formation of cartilage in the joints.* (7) Is good for the blood vessels, because collagen plays a role in the strength of the blood vessel walls. 8. What types of collagen are there? Collagen comes in different types, each with its own functions and applications. But the most important is Type I. Five types of collagen are found in our bodies: Type I collagen - In our body, this type makes up 90% of all collagen in our body, especially in the skin, bones, tendons and connective tissues. Type II collagen - Found primarily in elastic cartilage and plays a role in joint health. This type is often used to support cartilage. Type III collagen - Found in the skin, blood vessels, and organs. It is often present in tissues that require high levels of stretch and elasticity, such as the skin. Type IV collagen - It is a key component of the basement membrane, a thin layer that surrounds and supports the cells of various tissues. This type is best visualized as a network structure. Type V collagen - This type of collagen is found in the placenta, the strata of the skin, hair, and the outer layers of the cornea (eye). It supports the structure and function of these tissues. 9. What is collagen powder made of? Because collagen occurs naturally in the skin, bones, tendons, and cartilage of animals, collagen powder is always made from animal sources such as cattle, pigs, and fish. Bovine collagen Made from cattle. Always choose grass-fed collagen, as it's less exposed to pesticides and more animal-friendly. Type - mainly type 1 with sometimes type 3 included. Benefits – perfectly absorbable for humans and high quality amino acids. Marine collagen Collagen powder derived from the skin or scales of fish, such as cod or halibut. Type - Predominantly type I, but some type II may be present. Benefits - Often praised for its high bioavailability, as it is absorbed by the body faster than bovine or porcine collagen. Pig collagen Made from pig bones and/or skin. Type - Usually type I and type III. Benefits - Supports skin, joints, and tendons. Often used in powders and supplements for general health. Chicken collagen This type of collagen is primarily derived from chicken cartilage and is often used for joint support. Type - Predominantly Type II. Benefits - Helps support joint health. Eggshell collagen This collagen comes from the eggshell. Type - Mixture of type I, II, and V collagen, as well as other building blocks such as hyaluronic acid. Benefits - Supports joint health and may help with joint pain and joint flexibility. 10. Is there plant-based or vegetarian collagen powder? No, plant-based collagen does not exist, because collagen is a protein that only occurs naturally in animals. Plants do not contain collagen, but there are herbal supplements that contain substances that can support collagen production in the body. Vitamin C – good for collagen production Proline - supports collagen production Glycine - supports collagen production 11. What is the best collagen powder? The best type of collagen powder for you depends on your goal: Skin and general support - Choose hydrolyzed collagen, usually type I. This supports the health of your skin, hair, and nails. Joints and cartilage - Choose type II collagen. This type is ideal for supporting supple joints and cartilage. The best sources of collagen are: Grass-fed bovine collagen (types I and III) - This is the best choice if you want to benefit from the advantages of different collagen types. Grass-fed bovine collagen also contains these essential amino acids and is therefore a high-quality source of collagen. Fish collagen (type I, sometimes also II) - Works just as well as bovine collagen. This is because it is rich in the three essential amino acids essential for collagen formation. Fish collagen is also quickly absorbed, ensuring its effectiveness. Additionally, fish collagen often has a higher bioavailability, meaning it is absorbed by the body faster and more efficiently. (6) Ebrina van der Bijl Ebrina is a nutritionist with a deep commitment to healthy eating and a sustainable lifestyle, based in beautiful Portugal. Her passion for natural and organic products is at the heart of her work. With a background in Nutrition & Dietetics and experience in product development and writing, she translates complex scientific information into practical advice for a balanced lifestyle. Read more Sources Used Khatri, M., Naughton, R. J., Clifford, T., Harper, L. D., & Corr, L. (2021). The effects of collagen peptide supplementation on body composition, collagen synthesis, and recovery from joint injury and exercise: a systematic review. Amino Acids , 53 (10), 1493–1506. https://doi.org/10.1007/s00726-021-03072-x Rocha, MS, De Aquino, LL, Barbosa, LL, De Souza, IL, De Carvalho, EM, Brítez, LEO, De Oliveira Gonçalves, G., Lopes, VB, & Silva, JNF (2024). Clinical studies and meta-analysis on the effects of collagen, vitamin, and nutrient supplementation for the rejuvenation of collagenic fibers: a systematic review. International Journal Of Nutrology , 17 (1). https://doi.org/10.54448/ijn24102 DePhillipo, N. N., Aman, Z. S., Kennedy, M. I., Begley, J., Moatshe, G., & LaPrade, R. F. (2018). Efficacy of Vitamin C Supplementation on Collagen Synthesis and Oxidative Stress After Musculoskeletal Injuries: A Systematic Review. Orthopedic Journal Of Sports Medicine , 6 (10), 232596711880454. https://doi.org/10.1177/2325967118804544 Hujoel, P. P., & La Hujoel, M. (2021). Vitamin C and scar strength: analysis of a historical trial and implications for collagen-related pathologies. American Journal Of Clinical Nutrition , 115 (1), 8–17. https://doi.org/10.1093/ajcn/nqab262 De Miranda, R.B., Weimer, P., & Rossi, R.C. (2021b). Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta‐analysis. International Journal Of Dermatology , 60 (12), 1449–1461. https://doi.org/10.1111/ijd.15518 Pu, S., Huang, Y., Pu, C., Kang, Y., Hoang, K. D., Chen, K., & Chen, C. (2023). Effects of Oral Collagen for Skin Anti-Aging: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients , 15 (9), 2080. https://doi.org/10.3390/nu15092080 García-Coronado, J.M., Martínez-Olvera, L., Elizondo-Omaña, R.E., Acosta-Olivo, C.A., Vilchez-Cavazos, F., Simental-Mendía, L.E., & Simental-Mendía, M. (2018). Effect of collagen supplementation on osteoarthritis symptoms: a meta-analysis of randomized placebo-controlled trials. International Orthopedics , 43 (3), 531–538. https://doi.org/10.1007/s00264-018-4211-5
Lees meer